こんにちは！

柔道整復師の平川です！

寒い日が続きますが皆さまいかがお過ごしでしょうか？

今週は強烈寒波がくるみたいですね！

子供の頃は雪が降ると嬉しかった思い出があるのですが、大人になってくると

滑ったり、転んだりするのが怖くてあまり降ってほしくないのが本音です(笑)

私は出身が福岡なのですが意外と雪が降るんです！

東京では今のところ雪予報は出ていないのですが、気温は大分下がります。

身体を冷やさないように対策をしていきましょう！

 

ということで今日は自宅でできるセルフストレッチをお教えします！

 

ストレッチの効果としては

ストレッチには、さまざまな効果が期待できます。ストレッチで筋肉を動かすと血流が良くなり、基礎代謝のアップにもつながるということ。さらに血流が良くなることで、溜まっている疲労物質が流れやすくなり、疲労回復を促してくれるという作用もあります。

また、筋肉や腱を伸ばして柔らかくすると、関節を動かせる範囲（可動域）が広がり、ケガ防止に役立ちます。ストレッチは精神面にも影響があり、ゆっくり筋肉を伸ばしていくことで副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待できます！

今日は肩のストレッチです！

肩関節のストレッチをすることで肩関節の可動域を挙げることが出来ます。

１．肩の高さで肘を９０度に曲げて、手のひらを正面に向けて腕を開きます。

２．肩甲骨も一緒に動かすように、肘を水平に動かし、腕を閉じる

　　これを１０回おこなってください。

３．小指を合わせて、肘がなるべく開かないように腕を上下させてください。

　　これを１０回おこなってください。

４．親指を肩に当てたまま、前に回したり、後ろに回したりして下さい。

　　これを各１０回おこなってください。

ストレッチをやることにより筋肉がしっかりほぐれます。

後は呼吸も大切になってきます。

呼吸を止めずにしっかりと呼吸をしながらやりましょう！

前に書いたストレッチのブログも載せておきますので是非見てみて下さい！

ストレッチマン！！！！！！！！！！！！！！！！

また何かありましたら下高井戸整骨院までご相談下さい！！

 

柔道整復師　平川　恭士

 

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6月から休診日なしでお送り致します。