こんにちは！

４月も中旬に入りましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？

朝と日中の寒暖差もあり身体の不調が出やすい季節となっております。

本日は腰痛などに効くストレッチをご紹介します！

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと腰が痛くなったりしたことありませんか？

しっぱなしの状態が続くと腰の筋肉が固まってしまいます。

そのため股間節を大きく動かす機会が減る為可動域が減少してしまいます。

そこへいきなり運動を始めてしまうと、硬くなった股間節周辺の筋肉、特に股関節を支える筋肉・内転筋などに痛みが生じます。

そうすると、腰などに痛みが生じます。

腰の痛みには腸腰筋という筋肉が関係しています。

腸腰筋のストレッチをお教えします！

・右脚を一歩前に置き、腰を落とします。

　後ろに伸ばした左膝を床につけ身体を起こしてキープしてください。

つぎにこの姿勢から立っていた右膝と下半身を床に下ろし、両手をつけて上半身を反らせて呼吸を

止めずに１０秒キープしてください。

これを２セットずつ行いましょう。

これだけのストレッチを行うことで腰痛予防にもつながります。

日頃から、セルフケアを行っていき痛みの出ない身体を作っていきましょう！！

何かありましたら下高井戸整骨院までご相談下さい！！

柔道整復師　平川

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