「出産してから腰がつらくなった」
「抱っこをしていると骨盤周りが痛い」
「産後は骨盤矯正をした方がいいの？」

このようなお悩みはありませんか？

下高井戸で骨盤矯正をお探しの方からも、産後の骨盤や腰についてご相談いただくことがあります。

今回は、「産後は骨盤が歪む」という言葉をそのまま鵜呑みにせず、妊娠・出産後に身体にどのような変化が起こるのかを分かりやすく解説します。

産後は本当に骨盤が歪む？

よく「出産すると骨盤が歪む」と言われます。

しかし、産後の腰痛や身体の不調をすべて「骨盤の歪み」だけで説明することはできません。

妊娠中は、体重や重心の変化、ホルモンの変化など身体にさまざまな変化が起こります。

出産後も身体がすぐに妊娠前と同じ状態になるわけではなく、さらに抱っこや授乳、睡眠不足など育児による負担が加わります。

厚生労働省でも、妊娠中・産後にみられる症状の一つとして腰痛が挙げられています。

産後に腰や骨盤周りがつらくなる理由

産後の腰痛・骨盤周りの痛みには、複数の要因が関係します。

例えば、

・妊娠・出産に伴う身体の変化
・体幹周りの筋力や身体機能の変化
・抱っこや授乳による前かがみ姿勢
・長時間同じ姿勢を続けること
・睡眠や休息が十分に取れないこと

などです。

国内の医学文献でも、産後には腰痛や骨盤帯痛がみられることがあり、妊娠・出産に伴う身体変化に加えて育児動作による負担も関係するとされています。

そのため、「骨盤だけを戻せばすべて解決する」という考え方ではなく、身体全体の状態を見ることが大切です。

抱っこや授乳の姿勢も見直してみましょう

産後は赤ちゃんのお世話で、今までとは違う身体の使い方が増えます。

特に、

・長時間同じ側で抱っこする
・前かがみで授乳する
・床から何度も立ち上がる
・赤ちゃんを抱えたまま身体をひねる

といった動作が繰り返されます。

一つひとつは小さな負担でも、毎日何度も繰り返すことで腰や骨盤周りに疲労を感じることがあります。

無理に「良い姿勢」を作り続けるのではなく、抱っこの左右を変えたり、授乳時にクッションなどを利用したりして、身体への負担を減らしていきましょう。

産後の骨盤矯正は必要？

「出産したら全員が骨盤矯正を受けなければならない」というものではありません。

身体の状態や症状には個人差があります。

大切なのは、

「産後だから骨盤が歪んでいるはず」

と決めつけるのではなく、腰や骨盤周り、股関節、姿勢、身体の動きなどを確認することです。

下高井戸整骨院では、一人ひとりの状態を確認したうえで、必要に応じて骨盤矯正を施術に取り入れています。

骨盤だけを強く押したり無理に動かしたりするのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。

産後に無理をしすぎないことも大切

産後の身体の回復には個人差があります。

厚生労働省でも、産後は母親の身体や心の状態を確認し、必要な支援につなげることが重要とされています。

「早く身体を戻さないと」と焦って、痛みを我慢しながら強い運動やストレッチを行う必要はありません。

身体の状態を見ながら、無理のない範囲で少しずつ活動量を戻していきましょう。

下高井戸で産後の骨盤矯正をお探しの方へ

「出産後から腰がつらい」
「抱っこすると骨盤周りが痛む」
「自分の姿勢や骨盤の状態を確認してほしい」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

下高井戸整骨院では、骨盤だけを見るのではなく、腰・股関節・姿勢・身体全体の動きを確認しながら施術を行っています。

身体の状態に合わせて、骨盤矯正を組み合わせることも可能です。

なお、産後に強い痛みがある、発熱や出血など体調面で気になる症状がある、脚のしびれや力が入りにくいなどの場合は、先に産婦人科や整形外科などの医療機関へご相談ください。

参考文献

・厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト　妊娠中・産後の症状」

・厚生労働省「出産なび　産後に使える制度・サービス」

・井口哲弘ほか「産後腰痛／骨盤帯痛の頻度，残存・悪化要因，治療」Journal of Spine Research 2026

・平元奈津子「産褥期のリハビリテーション医療」The Japanese Journal of Rehabilitation Medicine 2023

・日本助産学会「エビデンスに基づく助産ガイドライン－妊娠期・分娩期・産褥期 2024」

※本記事は上記の公的資料・国内医学文献等を参考に、一般の方向けに分かりやすく編集しています。

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院長　森 脩行