「気付くと背中が丸くなっている」
「デスクワーク中に前かがみになる」
「姿勢を良くしようとしてもすぐ戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

下高井戸で骨盤矯正をお探しの方からも、「猫背と骨盤は関係していますか？」というご相談をいただくことがあります。

今回は、猫背と骨盤周りのバランスについて分かりやすく解説します。

猫背とは？

一般的に「猫背」と呼ばれる姿勢は、背中が丸く見えたり、頭が身体より前に出て見えたりする状態を指すことが多いです。

ただし、見た目だけで「骨盤が歪んでいる」「姿勢が悪い」と判断できるものではありません。

姿勢は、背骨だけでなく、

・骨盤
・股関節
・首や肩
・筋肉の柔軟性
・仕事中の姿勢
・日常生活での身体の使い方

など、さまざまな要素によって変化します。

猫背と骨盤は関係する？

骨盤は背骨の土台となる部分に位置しています。

そのため、座っている時や立っている時の骨盤周りの位置が変化すると、背骨や上半身の姿勢にも影響することがあります。

例えば、椅子に浅く座って背中を丸めた状態が長く続くと、骨盤周りや腰、背中に負担を感じることがあります。

しかし、

「骨盤が後ろに傾いているから猫背になる」
「骨盤を矯正すれば猫背が治る」

と単純に決めつけることはできません。

姿勢には、筋力や柔軟性、活動量、仕事環境など複数の要因が関係します。

デスクワークでは姿勢が崩れやすい？

パソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出たり、肩が内側に入りやすくなったりすることがあります。

さらに、長時間座り続けることで、背中や腰、骨盤周りに負担を感じる場合もあります。

大切なのは、「完璧な姿勢を維持する」ことではありません。

同じ姿勢を長時間続けず、

・定期的に立ち上がる
・少し歩く
・座る位置を変える
・肩や背中を軽く動かす

といったことを意識するのがおすすめです。

姿勢を良くしようと頑張りすぎない

猫背が気になると、胸を張って背筋を伸ばし続けようとする方もいます。

しかし、無理に力を入れた姿勢を長時間続けると、首や肩、腰が疲れてしまうこともあります。

姿勢は「一つの正しい形に固定する」よりも、身体を適度に動かしながら負担を分散することが大切です。

厚生労働省でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにし、日常生活の中で身体活動を増やすことが推奨されています。

猫背が気になる方が意識したいこと

日常生活では、

・長時間同じ姿勢を続けない
・定期的に立ち上がる
・適度に歩く
・スマートフォンを見る時間を見直す
・無理のない範囲で肩や股関節を動かす

といった習慣から始めてみましょう。

「姿勢を正さなければ」と身体に力を入れ続けるより、こまめに動くことを意識するのがおすすめです。

下高井戸で骨盤矯正をお探しの方へ

猫背や姿勢が気になる場合は、背中だけではなく、骨盤周りや股関節、首・肩など身体全体の動きを確認することが大切です。

下高井戸整骨院では、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら施術を行っています。

骨盤周りのバランスが気になる方には、身体の状態に合わせて骨盤矯正を取り入れることも可能です。

「猫背が気になる」
「長時間座ると姿勢が崩れる」
「自分の骨盤や姿勢の状態を確認してほしい」

という方は、お気軽にご相談ください。

なお、首や背中の強い痛み、手足のしびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、先に医療機関を受診してください。

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参考文献

・公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

・厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」

※本記事は上記の公的資料等を参考に、一般の方向けに分かりやすく編集しています。

下高井戸整骨院
院長　森 脩行