「朝起きると肩が重い」
「最近、首から肩が張りやすい」
「涼しくなってから肩こりが気になる」

10月に入り、朝晩の冷え込みを感じる日も増えてきました。

季節の変わり目には、気温の変化だけでなく、服装や活動量、仕事中の姿勢などさまざまな要素が重なり、首や肩に張りや重さを感じる方もいます。

今回は、秋に気になりやすい肩こりについて、日常生活で意識したいポイントを解説します。

肩こりはなぜ起こる？

肩こりは、首のつけ根から肩、背中にかけて張りや重さ、痛みなどを感じる状態です。

日本整形外科学会では、肩こりに関係する要因として、

・首や背中が緊張する姿勢
・猫背や前かがみ
・運動不足
・長時間同じ姿勢を続けること
・精神的なストレス
・冷房

などを挙げています。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、首や肩周りに負担がかかりやすくなります。

秋になると肩がつらく感じるのはなぜ？

秋は、朝晩と日中の気温差が大きくなりやすい時期です。

寒さだけが直接肩こりを引き起こすと単純に言えるわけではありませんが、身体が冷えやすくなったり、外出や運動の量が変化したりすることで、首や肩に負担を感じる方もいます。

また、冷房を使っていた夏から気温が下がる秋にかけては、服装や生活環境の調整が追いつかず、身体の負担につながることもあります。

デスクワークの方は要注意

長時間パソコンを見る仕事では、無意識に頭が前へ出たり、肩が内側に入った姿勢になりやすくなります。

その姿勢を長時間続けることで、首から肩周りの筋肉に負担がかかります。

大切なのは、「完璧な良い姿勢」を維持し続けることではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが推奨されています。

日常生活で意識したい肩こり対策

まずは、できる範囲で身体を動かす時間を増やしてみましょう。

例えば、

・仕事中に定期的に立ち上がる
・肩を軽く回す
・通勤や買い物で少し歩く
・長時間スマートフォンを見続けない
・身体を冷やしすぎないようにする

といったことから始めるのがおすすめです。

無理に強くストレッチをしたり、痛みを我慢して動かす必要はありません。

下高井戸で肩こりにお悩みの方へ

肩こりが続いている場合は、つらい肩だけでなく、首や背中、肩甲骨周り、普段の姿勢など身体全体の状態を確認することが大切です。

下高井戸整骨院では、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら施術を行っています。

「秋になってから肩が重い」
「デスクワークで首や肩がつらい」
「何度も肩こりを繰り返している」

という方は、お気軽にご相談ください。

なお、肩こりに加えて強い頭痛、めまい、手のしびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、先に医療機関を受診してください。

お問い合わせはこちらから！

下高井戸整骨院 | LINE 公式アカウント

【初めて下高井戸整骨院に来院される方へ】〜症状の原因を一緒に探し、納得しながら施術を進めていきます〜 – 下高井戸整骨院

下高井戸で肩こりの改善なら下高井戸整骨院へ

肩こり

参考文献

・公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版」

※本記事は上記の公的資料等を参考に、一般の方向けに分かりやすく編集しています。

下高井戸整骨院
院長　森 脩行