「仕事で一日中座っていると腰が重くなる」
「立ち上がる時に腰が伸びにくい」
「デスクワークを始めてから姿勢が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

下高井戸で骨盤矯正をお探しの方の中にも、長時間のデスクワークによる腰の張りや姿勢のお悩みを抱えている方は少なくありません。

今回は、長時間座ることと腰・骨盤周りの関係について解説します。

長時間座り続けると腰に負担がかかる？

デスクワークでは、同じ姿勢を長時間続けやすくなります。

厚生労働省でも、長時間同じ姿勢で仕事をすることは、腰痛に関わる作業要因の一つとして挙げられています。

特に集中して仕事をしていると、気付かないうちに前かがみになったり、椅子に浅く座ったり、身体を左右どちらかに傾けたりすることがあります。

大切なのは「完璧な姿勢をずっと維持する」ことではなく、同じ姿勢が長時間続かないようにすることです。

座り方と骨盤周りのバランス

骨盤は、背骨と股関節の間に位置しています。

そのため、座っている時の身体の位置によって、腰や股関節周辺の使われ方も変化します。

例えば、

・椅子に浅く座って背中が丸くなる
・脚を組むことが多い
・片側に体重をかけて座る
・パソコン画面に顔を近づけている

といった姿勢が長時間続くと、腰や骨盤周りに張りや疲労を感じることがあります。

ただし、「座り方が悪いから骨盤がズレる」「骨盤の歪みが腰痛の原因」と単純に判断できるものではありません。

腰の不調は、仕事の姿勢や運動量、筋力、睡眠、疲労など複数の要素が関係します。

座りっぱなしを減らすことが大切

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが推奨されています。

仕事中は、

・定期的に立ち上がる
・少し歩く
・姿勢を変える
・腰や股関節を軽く動かす

など、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

デスクワークの方ほど、「良い姿勢を作る」ことだけではなく、「同じ姿勢を続けない」ことを意識することが大切です。

椅子やデスクの高さも確認しよう

座り方だけでなく、仕事をする環境も重要です。

椅子が低すぎたり、机が高すぎたりすると、無理な姿勢になりやすくなります。

厚生労働省の腰痛予防対策でも、作業台や椅子を適切な高さに調整することが勧められています。

毎日長時間使用する場所だからこそ、

「モニターの位置は低すぎないか」
「椅子に深く座れているか」
「足が床についているか」

など、一度仕事環境を確認してみるのもおすすめです。

下高井戸で骨盤矯正をお探しの方へ

長時間座った後の腰の張りや姿勢が気になる場合は、腰だけではなく、骨盤周りや股関節、身体全体の動きを確認することが大切です。

下高井戸整骨院では、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら施術を行っています。

骨盤周りのバランスが気になる方には、身体の状態に合わせて骨盤矯正を取り入れることも可能です。

「デスクワークで腰がつらい」
「長時間座ると腰が重くなる」
「姿勢や骨盤周りの状態が気になる」

という方は、お気軽にご相談ください。

なお、強い腰痛が続く場合や、脚のしびれ・力が入りにくい、発熱などの症状がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関を受診してください。

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参考文献

・厚生労働省「腰痛予防対策」

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨シート：成人版」

※本記事は上記の公的資料等を参考に、一般の方向けに分かりやすく編集しています。

下高井戸整骨院
院長　森 脩行