こんにちは、下高井戸整骨院です。

服を着替えるときや、背中に手を回したときに、

「肩の前側が痛い」
「後ろのポケットに手を入れにくい」
「エプロンのひもを結ぶと肩が痛い」
「背中をかこうとすると腕が回らない」

このようなお悩みはありませんか？

腕を後ろに回すと肩が痛い場合、肩関節だけでなく、肩甲骨の動きや胸周り、背中の状態などが関係していることがあります。

今回は、腕を後ろに回したときに肩が痛くなる原因や、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

腕を後ろに回すと肩が痛いのはなぜ？

腕を後ろに回す動作では、肩関節だけでなく、

・肩甲骨
・胸周囲
・背中
・上腕部

などが一緒に動きます。

そのため、肩そのものだけでなく、肩甲骨や背中が動きにくい場合にも、後ろへ手を回す動作で痛みを感じることがあります。

着替えや下着の着脱で痛むことも

腕を後ろに回す動作は、

・上着を着る
・エプロンのひもを結ぶ
・背中を洗う
・ズボンの後ろポケットに手を入れる
・下着を着脱する

など、日常生活の中で意外と多く使います。

「腕は上がるけれど、後ろに回すと痛い」

という方も少なくありません。

痛みがある場合は、無理に反動をつけて動かさないことが大切です。

肩甲骨の動きも確認

肩関節は、肩甲骨と連動しながら動いています。

デスクワークやスマートフォンの使用などで、

・肩が前に入りやすい
・背中が丸くなりやすい
・肩甲骨周囲が動かしにくい

といった状態が続くと、腕を後ろへ回す動作でも負担を感じることがあります。

肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きも一緒に確認してみましょう。

無理にストレッチしすぎない

肩が動かしにくいと、

「もっと伸ばした方がいい」

と思い、反対の手で強く引っ張る方もいます。

しかし、痛みが強い状態で無理に可動域を広げようとすると、かえって症状が強くなることもあります。

まずは、

・痛みの出ない範囲でゆっくり動かす
・反動をつけない
・同じ動作を何度も繰り返さない

ことを意識してみましょう。

五十肩などでもみられることがあります

腕を後ろへ回しにくい、肩が動かしにくいといった症状は、いわゆる五十肩でもみられることがあります。

ただし、

「腕を後ろに回すと痛い＝五十肩」

と決めつけることはできません。

肩の痛みには、腱板の問題や石灰沈着など、ほかの原因が関係している場合もあります。

痛みが続く場合や、動かせる範囲が徐々に狭くなっている場合は、整形外科など医療機関での確認も大切です。

こんな肩の痛みは医療機関へ

次のような場合は、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。

・転倒やケガのあとから強く痛む
・腕がほとんど上がらない
・夜間も強く痛む
・肩が大きく腫れている
・急に力が入りにくくなった
・しびれを伴っている

画像検査などが必要になる場合もあります。

下高井戸整骨院でできること

腕を後ろに回すと肩が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・肩関節の動き
・肩甲骨の動き
・肩や胸周囲の筋肉の状態
・背中の動き
・姿勢
・身体の左右差
・普段の仕事内容
・痛みが出る動作

などを確認します。

肩が痛い場合でも、肩だけを見るのではなく、肩甲骨や背中など身体全体の動きを確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行っています。

「後ろに回すときだけだから」と我慢していませんか？

日常生活では問題なくても、

「着替えのときだけ痛い」
「背中を洗うときだけつらい」

という状態から、少しずつ動かしにくさが強くなる方もいます。

「最近以前より腕が回らない」
「痛む動作が増えてきた」
「反対側と比べて明らかに動かしにくい」

という場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。

腕を後ろに回すと肩が痛い方、着替えや背中に手を回す動作がつらい方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「肩関節周囲炎」
・公益社団法人 日本整形外科学会「腱板断裂」