こんにちは、下高井戸整骨院です。

床の物を取ろうとしたときや、家事・仕事中にしゃがんだときに、

「膝を深く曲げると痛い」
「しゃがんだあと立ち上がるのがつらい」
「正座や中腰がしにくい」
「膝の前側や内側が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

しゃがむと膝が痛い場合、膝関節だけでなく、太ももの筋肉や股関節、足首の動き、普段の身体の使い方などが関係していることがあります。

今回は、しゃがんだときに膝が痛くなるときに確認したいポイントや、日常生活でできる対策について解説します。

しゃがむと膝が痛いのはなぜ？

しゃがむ動作では、膝を大きく曲げながら身体を下へ移動させます。

このとき、

・膝関節
・股関節
・足首
・太ももの筋肉
・お尻の筋肉

などを一緒に使っています。

そのため、膝そのものだけではなく、股関節や足首が動かしにくい場合にも、しゃがむ動作で膝に負担を感じることがあります。

膝を深く曲げると負担を感じる場合

浅く膝を曲げる程度では問題なくても、

「完全にしゃがむと痛い」
「正座するとつらい」

という方もいます。

膝を深く曲げるほど関節周囲への負担が大きくなるため、痛みがある状態で無理に深くしゃがみ続ける必要はありません。

家事や仕事などでしゃがむ必要がある場合には、椅子や台を利用するなどして負担を調整してみましょう。

股関節や足首の動きも重要

しゃがむ動作は、膝だけで行っているわけではありません。

股関節が十分に曲がらなかったり、足首が動かしにくかったりすると、膝の動きが増えることがあります。

例えば、

・かかとが床から浮く
・身体が大きく前へ倒れる
・膝が内側へ入りやすい
・左右でしゃがみ方が違う

という場合は、膝以外の部分も確認することが大切です。

太ももの筋肉も関係します

立った状態からしゃがみ、再び立ち上がる際には、太ももの筋肉が身体を支えています。

久しぶりに運動したあとや、普段あまり身体を動かしていない方では、しゃがむ動作を繰り返すことで膝周囲に負担を感じることがあります。

ただし、

「膝が痛いからスクワットで鍛えよう」

と自己判断で何度も深いスクワットを行うと、痛みが強くなる場合もあります。

まずは痛みの出ない範囲で身体を動かしましょう。

日常生活でできる対策

1．無理に深くしゃがまない

痛みがある場合は、できるだけ深く膝を曲げる動作を減らしましょう。

2．中腰を長時間続けない

掃除や庭仕事などで中腰が続くと、膝だけでなく腰にも負担がかかります。

こまめに姿勢を変えましょう。

3．床の物を取るときは工夫する

膝だけを深く曲げるのではなく、股関節も使って身体全体で動くことを意識してみてください。

4．痛みを我慢して運動しない

運動中に膝が痛む場合は、回数や深さを一度調整しましょう。

こんな膝の痛みは整形外科へ

しゃがんだときの膝痛でも、

・膝が大きく腫れている
・熱感がある
・転倒やスポーツ後から強く痛む
・膝が引っかかって動かせない
・急に体重をかけられなくなった
・夜間や安静時にも強く痛む

などの場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。

半月板や靱帯、骨などの状態を確認するため、画像検査が必要になることもあります。

下高井戸整骨院でできること

しゃがむと膝が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし
・痛む場所
・腫れの有無
・太ももの筋肉の状態
・股関節の動き
・足首の動き
・しゃがみ方
・歩き方
・普段の仕事内容や運動量

などを確認します。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首など脚全体の動きを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

しゃがむたびに膝が痛くなっていませんか？

「日常生活では我慢できる」
「深く曲げたときだけだから大丈夫」

と思っていても、

「以前より曲げにくくなった」
「立ち上がるときも痛くなってきた」
「階段でも気になるようになった」

という場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。

しゃがむと膝が痛い方、膝を深く曲げる動作がつらい方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
・公益社団法人 日本整形外科学会「半月板損傷」