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寝起きに首が痛い原因は？朝から首が動かしにくい方へ
こんにちは、下高井戸整骨院です。
朝起きたときに、
「首を動かすと痛い」
「横を向きにくい」
「朝から首や肩が重い」
「寝違えたような感じがする」
このようなお悩みはありませんか？
寝起きに首が痛い場合、睡眠中の姿勢や枕だけでなく、日中のデスクワークやスマートフォンの使用、首・肩周囲の状態などが関係していることがあります。
今回は、朝起きたときに首が痛くなるときに確認したいポイントや、自宅で気をつけたいことについて解説します。
寝起きに首が痛くなるのはなぜ？
睡眠中は、同じ姿勢が長く続くことがあります。
特に、
・長時間同じ方向を向いて寝ていた
・枕の高さが身体に合っていない
・うつ伏せで寝ている
・寝返りが少ない
などが重なると、起きたときに首周囲へ痛みや違和感を感じる場合があります。
ただし、「枕だけが原因」と決めつける必要はありません。
普段の生活で首や肩へどのくらい負担がかかっているかも確認することが大切です。
デスクワークやスマホも関係することがあります
日中に、
・長時間パソコンを使用する
・スマートフォンを見る時間が長い
・下を向いて作業することが多い
・肩が前に入りやすい
といった姿勢が続いていないでしょうか？
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩周囲に負担を感じることがあります。
その状態のまま眠り、翌朝に首の痛みを感じるケースもあります。
「朝だけ痛い」と考えず、普段の姿勢も一度見直してみましょう。
枕は高すぎても低すぎても注意
首が痛いと、
「枕を変えた方がいいのかな？」
と考える方も多いと思います。
枕の高さや硬さは、人によって合うものが異なります。
高すぎる枕では首が曲がった姿勢になりやすく、低すぎる場合も首が落ち着かないことがあります。
高価な枕だから必ず身体に合うというわけではありません。
寝たときに首や肩へ余計な力が入りすぎていないかを確認してみましょう。
朝から無理に首を回さない
寝起きに首が痛いと、
「動かした方が早く良くなるかも」
と思って、大きく首を回したり強くストレッチしたりする方もいます。
しかし、強い痛みがある場合は無理に動かす必要はありません。
まずは痛みの出ない範囲でゆっくり動かし、急激な動作は避けましょう。
寝る前のスマートフォンも見直しましょう
ベッドの中でスマートフォンを長時間使用している方も少なくありません。
・横向きでスマホを見る
・首を曲げたまま動画を見る
・うつ伏せで画面を見る
などの姿勢が長く続くと、寝る直前まで首周囲へ負担がかかることがあります。
寝る前のスマートフォンの使用時間や姿勢も、一度確認してみましょう。
こんな首の痛みは医療機関へ
寝起きの首の痛みでも、
・転倒や事故のあとから強く痛む
・腕や手に強いしびれがある
・手に力が入りにくい
・発熱を伴う
・強い頭痛や吐き気がある
・痛みが急激に悪化している
といった症状がある場合は、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。
下高井戸整骨院でできること
寝起きに首が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、
・首の動き
・肩の動き
・肩甲骨周囲の状態
・背中の動き
・姿勢
・身体の左右差
・普段の仕事内容
・スマートフォンやパソコンの使用時間
・睡眠時の姿勢や枕
などを確認します。
首が痛い場合でも、首だけではなく肩や肩甲骨、背中など身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行っています。
毎朝の首の痛みを我慢していませんか？
「朝だけだから大丈夫」
と思っていても、
「最近ほぼ毎朝痛い」
「以前より横を向きにくくなった」
「首だけでなく肩まで重い」
という場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。
寝起きに首が痛い方、朝から首や肩が動かしにくい方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。
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平日 9時～12時 15時～20時
土日祝 10時～12時 14時～18時
第一日曜日 10時～15時休憩なし
下高井戸整骨院
執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師 森 脩行
参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「頚部痛」
・公益社団法人 日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
- 住所
- 〒156-0043
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