こんにちは、下高井戸整骨院です。

仕事や家事などで長時間立っていると、

「だんだん腰が重くなってくる」
「夕方になると腰が痛い」
「立っているより座りたくなる」
「腰を反らすとつらい」

このようなお悩みはありませんか？

長時間立っていると腰が痛い場合、腰だけに原因があるとは限りません。

立ち方のクセや股関節の動き、筋肉の疲労、身体のバランスなどが関係していることがあります。

今回は、立ち仕事などで腰が痛くなる理由や日常生活で気をつけたいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

長時間立っていると腰が痛いのはなぜ？

立っている姿勢では、身体を支えるために腰やお腹、背中、股関節周囲の筋肉などが働いています。

立っている時間が長くなると、同じ姿勢を保つ時間も長くなります。

特に、

・片足に体重をかける
・腰を反らせて立つ
・お腹を前に突き出すように立つ
・ほとんど場所を動かずに立ち続ける

といった姿勢が続くと、腰周辺に負担を感じることがあります。

片足重心になっていませんか？

長時間立っている方に多いのが、無意識に左右どちらかの脚へ体重をかけ続ける姿勢です。

「気づくといつも右脚に体重を乗せている」

という方もいるのではないでしょうか？

左右どちらかに偏った姿勢が長時間続くと、腰や骨盤周囲の筋肉にも左右差が出やすくなります。

ときどき立ち方を確認し、左右均等に体重を乗せることを意識してみましょう。

腰を反って立っている場合も

立ち仕事をしていると、疲れてくるにつれて腰を前へ押し出すような姿勢になることがあります。

この姿勢では腰が反りやすくなり、

「立っていると腰がつらい」
「腰を反らすと痛い」

と感じる方もいます。

無理に胸を張って姿勢を良くしようとするのではなく、身体全体が自然に立てる姿勢を意識することが大切です。

股関節の動きも関係します

立ち姿勢では腰だけでなく、股関節も身体を支える役割があります。

股関節周囲が動かしにくい状態では、身体を動かす際に腰の動きが増えることがあります。

そのため腰痛がある場合でも、

・股関節
・太もも
・お尻
・足首

など脚全体の状態を確認することも大切です。

立ち仕事中にできる腰痛対策

1. 同じ姿勢を続けすぎない

可能であれば、定期的に数歩歩いたり身体の向きを変えたりしましょう。

完全に動かず立っているよりも、こまめに姿勢を変えることがポイントです。

2. 片足重心を続けない

左右どちらか一方に体重を乗せ続けている場合は、両足で身体を支えることを意識してみましょう。

3. 腰だけを無理に反らさない

「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎて腰を反らせる必要はありません。

肩の力を抜き、自然な姿勢を意識しましょう。

4. 休憩時間に少し歩く

休憩中ずっと座っているのではなく、痛みのない範囲で少し身体を動かすのも一つの方法です。

こんな腰痛は医療機関へ

腰痛の中には、医療機関での検査が必要なものもあります。

特に、

・脚に強いしびれがある
・脚に力が入りにくい
・転倒や事故のあとから強く痛む
・安静にしていても強く痛む
・発熱を伴う
・排尿や排便に異常がある

などの場合は、整形外科など医療機関へ相談してください。

下高井戸整骨院でできること

長時間立っていると腰が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・腰の動き
・骨盤周囲の状態
・股関節の動き
・太ももやお尻の筋肉
・足首の動き
・立っているときの姿勢
・身体の左右差
・仕事内容や立っている時間

などを確認します。

腰が痛いからといって腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや普段の立ち方も確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行っていきます。

立ち仕事が多い方には、仕事中の姿勢や身体の使い方についてもお伝えします。

仕事終わりの腰痛を我慢していませんか？

「仕事だから仕方ない」
「休めば少し楽になるから大丈夫」

と腰の痛みを我慢している方も少なくありません。

しかし、

「毎日のように痛くなる」
「以前より痛みが強くなった」
「休みの日にも腰が気になる」

という場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。

立ち仕事で腰が痛い方、長時間立っていると腰がつらくなる方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
・厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針」