椅子やソファから立ち上がった瞬間に、

「膝がズキッと痛い」

「座ったあと最初の一歩がつらい」

「立って少し歩くと楽になる」

「最近、立ち上がるときに手をつくようになった」

このようなお悩みはありませんか？

立ち上がると膝が痛い場合、単純な疲れだけでなく、膝関節の状態や太ももの筋力、股関節・足首の動きなどが関係していることがあります。

今回は、立ち上がるときに膝が痛くなる原因や注意したい症状、自宅でできる対策、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

立ち上がると膝が痛いのはなぜ？

椅子から立ち上がるときは、膝を曲げた状態から身体を持ち上げる必要があります。

この動作では膝だけでなく、

・太ももの筋肉

・股関節

・足首

・身体のバランス

などを一緒に使います。

そのため、膝周辺だけでなく脚全体の動きや筋力のバランスによって、立ち上がった瞬間に痛みを感じることがあります。

変形性膝関節症でもみられる症状

日本整形外科学会では、変形性膝関節症の初期症状として、

立ち上がりや歩き始めに膝が痛む

ことを挙げています。

初期では、少し身体を動かしているうちに痛みが軽くなることがあります。

そのため、

「最初だけだから大丈夫」

とそのままにしてしまう方もいます。

しかし症状が進むと、階段の昇り降りや長時間の歩行、正座などがつらくなることもあります。

立ち上がると膝が痛い状態を繰り返している場合は、一度状態を確認してみましょう。

低い椅子やソファから立つとつらい方へ

特に、

・低いソファ

・床に近い椅子

・柔らかく沈み込むソファ

などでは、立ち上がる際に膝を深く曲げる必要があります。

そのため、普通の椅子では問題なくても、

「ソファから立つときだけ痛い」

という方もいます。

無理に勢いをつけて立ち上がるのではなく、

・浅めに座り直す

・足を少し身体側へ引く

・身体を少し前へ移動する

・必要であれば手すりや肘掛けを使う

などを意識してみましょう。

膝だけでなく股関節も使う

立ち上がるときに膝だけへ負担が集中すると、痛みを感じやすくなることがあります。

お辞儀をするように上半身を少し前へ移動し、股関節も使いながら立ち上がることを意識してみましょう。

ただし、痛みが強い場合に何度も立ち座りを繰り返してトレーニングする必要はありません。

症状に合わせて負担を調整することが大切です。

太ももの筋力も大切

膝を伸ばして身体を持ち上げる際には、太ももの前側にある筋肉が働きます。

運動量が減っていたり、長時間座っている生活が続いていたりすると、

「以前より立ち上がりにくい」

「脚に力が入りにくい」

と感じる方もいます。

ただし、膝が痛い状態で自己流のスクワットなどを繰り返すと負担になることもあります。

痛みの原因や身体の状態に合わせて運動することが重要です。

こんな膝の痛みは整形外科へ

次のような症状がある場合には、整形外科など医療機関での診察をおすすめします。

・膝が大きく腫れている

・膝に熱感がある

・急に体重をかけられなくなった

・膝が引っかかり動かせない

・転倒や外傷後から強く痛む

・安静にしていても痛い

・痛みが徐々に強くなっている

必要に応じてX線やMRIなどの検査を行い、膝の状態を確認することがあります。

下高井戸整骨院でできること

立ち上がると膝が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし

・太ももの筋肉の状態

・股関節の動き

・足首の動き

・身体の左右差

・立ち上がるときの身体の使い方

・歩き方

・普段の運動量

などを確認します。

膝に痛みがある場合でも、膝だけを確認するのではなく、股関節や足首など脚全体の動きを見ることが大切です。

その方の状態に合わせて施術を行い、普段の立ち上がり方や身体の使い方についてもお伝えします。

また、変形性膝関節症などが疑われ画像検査が必要と考えられる場合には、整形外科への受診をご案内します。

最初の一歩の膝痛をそのままにしないために

「立った瞬間だけだから」

「歩けば少し楽になるから」

と我慢している方もいます。

しかし、

「最近ほぼ毎回痛い」

「階段でも痛くなってきた」

「立ち上がるときに手をつくようになった」

という変化がある場合には、一度身体の状態を確認してみましょう。

立ち上がると膝が痛い方、膝の違和感や動かしにくさでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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下高井戸整骨院

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執筆者

下高井戸整骨院 院長

柔道整復師　森 脩行

参考文献

・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性膝関節症」

・公益社団法人 日本整形外科学会「膝の症状」