朝起きたときや明け方に、

「急にふくらはぎがつった」
「痛くて目が覚めた」
「最近、朝になると足がつることが増えた」
「つったあともふくらはぎに違和感が残る」

このようなことはありませんか？

朝起きると足がつる状態は、いわゆる「こむら返り」と呼ばれる症状の一つです。

筋肉の疲労や身体の使い方、水分不足など、さまざまな要因が関係することがあります。

今回は、朝や夜中に足がつる原因や日常生活で意識したいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

朝起きると足がつるのはなぜ？

こむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みが出る状態です。

特に、

・普段よりたくさん歩いた
・長時間立ち仕事をした
・運動で脚を使った
・水分補給が不足していた
・長時間同じ姿勢で過ごした

などが重なった日に起こる方もいます。

一方で、特にきっかけがなく繰り返す場合もあります。

「単なる疲れ」と決めつけず、頻度やほかの症状がないか確認することが大切です。

夏の終わりも水分補給を忘れずに

9月に入っても暑い日が続くことがあります。

真夏ほど意識しなくなっても、汗をかいたり、冷房の効いた室内で過ごしたりしているうちに水分補給が少なくなる方もいます。

喉が渇いてから一気に飲むのではなく、日中からこまめに水分を取ることを意識しましょう。

ただし、足がつる原因は水分不足だけではありません。

「水を飲めば必ず治る」と考えるのではなく、日々の身体の状態も一緒に確認することが大切です。

脚の疲れが残っていませんか？

前日に長時間歩いたり、立ち仕事が続いたりしたあとに足がつる方もいます。

特に、

・ふくらはぎが張っている
・足が重い
・普段より歩く距離が増えた
・久しぶりに運動した

といった場合には、脚に疲労が残っている可能性があります。

急激に運動量を増やさず、身体の状態に合わせて休息を取ることも大切です。

足がつったときはどうする？

足がつったときは、慌てて強く揉む必要はありません。

痛みの様子を見ながら、ゆっくり筋肉を伸ばしてみましょう。

ふくらはぎがつった場合には、

・膝をゆっくり伸ばす
・つま先を身体の方へゆっくり向ける
・急に反動をつけない

ことを意識します。

痛みが強い場合には無理に動かさず、落ち着くまで休みましょう。

予防のために意識したいこと

日常生活では、

・こまめに水分を取る
・長時間同じ姿勢を続けない
・適度に身体を動かす
・急に運動量を増やさない
・脚の疲労をためすぎない

などを意識してみましょう。

寝る前に身体を動かす場合も、痛みを我慢して強くストレッチする必要はありません。

無理のない範囲で行うことが大切です。

こんな足のつりは医療機関へ

こむら返り自体は珍しい症状ではありませんが、何度も繰り返す場合には病気や服用している薬などが関係していることもあります。

特に、

・毎日のように足がつる
・片脚だけ強く腫れている
・強いしびれや筋力低下がある
・歩きにくさがある
・足の色が明らかに変わっている
・痛みが長時間続いている

といった場合には、医療機関へ相談することをおすすめします。

また、片脚の急な腫れや熱感、息苦しさ、胸の痛みなどがある場合には、早めの医療機関受診が必要です。

下高井戸整骨院でできること

朝起きると足がつる方に対して、下高井戸整骨院では、

・ふくらはぎの筋肉の状態
・足首の動き
・膝や股関節の動き
・左右差
・立ち方や歩き方
・普段の運動量
・仕事中の姿勢や生活習慣

などを確認します。

足がつる場合でも、ふくらはぎだけを見るのではなく、足首や膝、股関節など脚全体の動きを確認することが大切です。

その方の状態に合わせて施術を行い、日常生活で意識したい身体の使い方についてもお伝えします。

また、症状の出方から医療機関での検査が必要と考えられる場合には、受診をご案内します。

繰り返すこむら返りをそのままにしないために

「たまたま足がつっただけ」

であれば心配のないこともあります。

しかし、

「最近よく明け方に足がつる」
「毎週のように繰り返している」
「つったあとも脚の張りが残る」

という場合には、一度身体の状態を確認してみましょう。

朝起きると足がつる方、ふくらはぎの張りや脚の疲れでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

 

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「こむら返り」
・厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動