9月に入り、夏休みやお盆休みも終わり、仕事や学校が本格的に始まった方も多いのではないでしょうか。

「仕事が始まってから首が痛い」
「パソコン作業を再開したら肩まで重い」
「休み中は平気だったのに、仕事に戻ったら首がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

仕事再開で首が痛い場合、急に長時間のデスクワークへ戻ったことや、同じ姿勢を続ける時間が増えたことなどが関係している場合があります。

今回は、夏休み明けに首や肩がつらくなりやすい理由と、仕事中に意識したいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

仕事再開で首が痛いのはなぜ？

長期休暇中は、

・パソコンを見る時間が減っていた
・普段より歩く時間が増えていた
・仕事中より姿勢を自由に変えられた
・座りっぱなしの時間が少なかった

という方もいると思います。

そこから急に仕事へ戻り、1日何時間もパソコンへ向かう生活になると、首や肩周辺に負担を感じることがあります。

特に、

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩に力が入る
・画面をのぞき込む
・何時間も同じ姿勢を続ける

といった状態になりやすい方は注意が必要です。

長時間同じ姿勢を続けない

仕事が忙しくなると、気づいたら数時間座りっぱなしということもあります。

首や肩の負担を減らすためには、「良い姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

可能であれば、

・30分～1時間に一度姿勢を変える
・一度立ち上がる
・少し歩く
・肩や肩甲骨を軽く動かす
・座り直す

などを意識してみましょう。

パソコン環境も確認してみましょう

身体の状態だけでなく、仕事環境も確認してみましょう。

例えば、

・モニターが低すぎる
・ノートパソコンを長時間のぞき込んでいる
・椅子と机の高さが合っていない
・身体をひねったまま画面を見ている

といった状態では、首や肩に負担を感じやすくなることがあります。

モニターの位置や椅子の高さなど、できる範囲で調整してみましょう。

スマホを見る時間にも注意

仕事が終わったあとも、電車や自宅で長時間スマートフォンを見ていませんか？

仕事中にパソコンを使い、休憩中や帰宅後もスマホを見る生活では、首を前へ傾ける時間が長くなりやすくなります。

スマホを見る際も、

・長時間連続で見ない
・こまめに顔を上げる
・同じ姿勢を続けない

などを意識してみましょう。

首が痛いときに強く動かしすぎない

首がつらいと、

「ぐるぐる回せば良くなるかな」
「強く伸ばした方がいいかな」

と思う方もいます。

しかし、痛みが強い場合に無理に大きく動かしたり、勢いをつけて首を回したりする必要はありません。

痛みのない範囲で身体を動かし、症状が強くなる動作は避けましょう。

こんな首の痛みは整形外科へ

首の痛みにはさまざまな原因があります。

特に、

・腕や手に強いしびれがある
・手に力が入りにくい
・強い頭痛やめまいを伴う
・転倒や事故後から首が痛い
・安静にしていても強く痛む
・症状が徐々に強くなっている

といった場合には、整形外科など医療機関での診察をおすすめします。

単純なデスクワークの疲れと自己判断せず、症状の出方を確認することが大切です。

下高井戸整骨院でできること

仕事再開で首が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・首の曲げ伸ばし
・左右を向く動き
・肩や肩甲骨の動き
・背中の状態
・姿勢や身体の左右差
・普段のデスクワーク姿勢
・パソコンやスマートフォンの使用時間

などを確認します。

首の痛みがある場合でも、首だけではなく肩甲骨や背中、姿勢など身体全体の動きを確認することが大切です。

その方の状態に合わせて施術を行い、仕事中に意識できる姿勢や身体の動かし方についてもお伝えします。

また、神経症状などが強く、画像検査が必要と考えられる場合には整形外科への受診をご案内します。

9月の仕事再開で身体に負担をためないために

9月は仕事や学校が本格的に再開し、生活リズムが大きく変わる時期です。

「休み明けから首がつらい」
「夕方になると肩まで重くなる」
「仕事を始めて数日で身体がガチガチになった」

という方は、我慢せず一度身体の状態を確認してみましょう。

仕事再開で首が痛い方、デスクワークによる首・肩のつらさでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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平日　9時～12時　15時～20時

土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
・公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」