「階段を上るときは平気なのに、下りると膝が痛い」
「駅の階段を下りると膝の前側がつらい」
「手すりがないと不安になってきた」

このようなお悩みはありませんか？

階段を下りると膝が痛い場合、膝関節そのものだけでなく、太ももの筋力や股関節・足首の動き、身体の使い方などが関係していることがあります。

今回は、階段を下りるときに膝が痛くなる理由や注意したい症状、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

階段を下りると膝が痛いのはなぜ？

階段を下りる動作では、身体が一気に落ちないように脚で体重を支えながらゆっくり身体を下げていきます。

そのため平地を歩くときとは身体の使い方が異なり、膝周辺に負担を感じる方もいます。

特に、

・太ももの筋力が低下している
・膝を曲げる動作がつらい
・股関節や足首が動かしにくい
・片側の脚へ体重が偏っている
・以前から膝に違和感がある

という場合には、階段で症状を感じやすくなることがあります。

変形性膝関節症でも階段がつらくなることがあります

日本整形外科学会では、変形性膝関節症の初期には、立ち上がりや歩き始めに膝が痛むことがあり、症状が進行すると階段の昇り降りや正座が難しくなる場合があるとしています。

ただし、階段で膝が痛むからといって必ず変形性膝関節症というわけではありません。

膝周辺の筋肉や腱、半月板など、さまざまな部分が痛みに関係することがあります。

「年齢のせいだから仕方ない」と自己判断せず、症状が続く場合には一度状態を確認しましょう。

なぜ上りより下りがつらい？

「上るより下りる方が痛い」という方は少なくありません。

階段を下りるときには、前に進みながら身体をゆっくり下方向へ支える必要があります。

このとき膝だけに負担が集中するような動きになっていると、痛みを感じることがあります。

例えば、

・膝が内側へ入りやすい
・身体が片側へ傾く
・股関節をほとんど使わない
・足首が動きにくい

といった身体の使い方がみられる場合もあります。

膝だけを見るのではなく、脚全体の動きを確認することが大切です。

痛いときに階段を何度も練習しない

「筋力をつけなければ」と考え、痛みを我慢しながら何度も階段を上り下りする方もいます。

しかし、痛みが強い状態で同じ動作を繰り返すと、かえって負担が増えることがあります。

症状があるときには、

・手すりを利用する
・急いで下りない
・一段ずつゆっくり下りる
・痛みが強い日は無理をしない

などを意識してみましょう。

筋力トレーニングも、その方の膝の状態に合わせて行うことが大切です。

こんな膝の痛みは整形外科へ

階段で膝が痛む場合でも、次のような症状がある場合には整形外科での診察をおすすめします。

・膝が大きく腫れている
・膝に熱感がある
・転倒やひねったあとから強く痛む
・膝が完全に伸びない
・膝が引っかかって動かせない
・体重をかけることが難しい
・安静にしていても強く痛む

必要に応じてX線やMRIなどの画像検査を行い、膝の状態を確認することがあります。

下高井戸整骨院でできること

階段を下りると膝が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし
・太もも周辺の筋肉の状態
・股関節の動き
・足首の動き
・立ち方や歩き方
・階段を下りるときの身体の使い方
・身体の左右差

などを確認します。

膝が痛い場合でも、膝だけではなく股関節や足首を含めた脚全体の動きをみることが大切です。

その方の状態に合わせて施術を行い、必要に応じて日常生活での身体の使い方や運動についてもお伝えします。

また、画像検査が必要と考えられる場合には、整形外科への受診をご案内します。

膝の痛みを我慢しないために

毎日の通勤や買い物など、階段を避けることが難しい場面は多くあります。

「下りるときだけだから大丈夫」
「年齢のせいだと思っている」

という方もいますが、

「以前より痛みが強くなった」
「手すりが必要になった」
「平地でも痛むようになった」

という変化がある場合には、一度身体の状態を確認してみましょう。

階段を下りると膝が痛い方、膝の違和感や動かしにくさでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

 

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
・公益社団法人 日本整形外科学会「膝の症状」