「買い物袋を持つと肘が痛い」
「ペットボトルを持ち上げると肘の外側が痛む」
「タオルを絞る動作がつらい」
「仕事で手を使ったあとに肘が痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

物を持つと肘が痛い場合、肘そのものだけでなく、手首や指を繰り返し使うことで肘の外側に負担がかかっていることがあります。

代表的なものの一つが「テニス肘」と呼ばれる上腕骨外側上顆炎です。

今回は、物を持ったときに肘が痛くなる原因や、日常生活で気をつけたいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

物を持つと肘が痛いのはなぜ？

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉につながる腱が付着しています。

日本整形外科学会では、テニス肘について、肘の外側にある腱の付着部などに負担がかかることで症状が出ると説明しています。

特に、

・物を持ち上げる
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
・フライパンを持つ
・パソコンのマウスを長時間使う
・仕事で手首や指を繰り返し使う

などの動作で痛みを感じることがあります。

「テニスをしていないからテニス肘ではない」とは限りません。

テニス肘ではどんな症状が出る？

テニス肘では、一般的に肘の外側から前腕にかけて痛みが出ます。

日本整形外科学会では、

・物をつかんで持ち上げる
・タオルを絞る

などの動作で痛みが出やすく、多くの場合は安静時には痛みがないとしています。

そのため、

「何もしていないと平気だけど、物を持つと痛い」

という方もいます。

症状が進むと、日常生活のちょっとした動作でも痛みを感じることがあります。

手首や指の使いすぎにも注意

肘が痛いと「肘を使いすぎた」と考えがちですが、実際には手首や指を繰り返し使うことで肘の外側に負担がかかることがあります。

例えば、

・パソコン作業
・スマートフォン操作
・料理
・掃除
・荷物を持つ仕事
・工具を使う作業

などです。

肘だけでなく、前腕や手首の使い方も確認することが大切です。

痛みがあるときは無理に使い続けない

仕事や家事で手を使わないわけにはいかないという方も多いと思います。

ただし、痛みが出る動作を何度も繰り返していると、負担が続いてしまいます。

症状がある場合は、

・痛みが出る持ち方を避ける
・重い物を片手で持たない
・作業の途中で休憩を入れる
・反対の手も使う
・手首や指を使う時間を減らす

など、できる範囲で負担を減らしてみましょう。

自己流で強く揉みすぎない

痛い部分を強く押したり、強いストレッチを繰り返したりする方もいます。

しかし、炎症や腱への負担がある場合には、刺激を加えすぎることで痛みが強くなることもあります。

「痛いほど効いている」と考えず、症状が強いときはまず原因を確認することが大切です。

こんな肘の痛みは整形外科へ

肘の痛みは、すべてがテニス肘とは限りません。

特に、

・転倒や外傷後から強く痛む
・肘が大きく腫れている
・肘が伸ばせない、曲げられない
・手や指にしびれがある
・手に力が入りにくい
・安静にしていても強く痛む
・症状が長期間続いている

場合には、整形外科での診察をおすすめします。

肘には骨折、関節の変化、神経の圧迫などでも症状が出ることがあります。

必要に応じてX線などの画像検査を行い、原因を確認することが大切です。

下高井戸整骨院でできること

物を持つと肘が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・肘のどの部分が痛いのか
・物を持ったときの痛み
・肘の曲げ伸ばし
・手首や指の動き
・前腕の筋肉の状態
・握る力や左右差
・仕事やスポーツでの手の使い方

などを確認します。

肘の痛みがある場合でも、肘だけを見るのではなく、手首や前腕、肩なども含めて身体の使い方を確認することが大切です。

その方の状態に合わせて施術を行い、仕事や日常生活で負担を減らすための身体の使い方についてもお伝えします。

また、骨折や神経症状などが疑われる場合には、整形外科など医療機関への受診をご案内します。

肘の痛みを我慢しないために

テニス肘は名前だけを見るとスポーツをする人の症状に思えますが、日常生活や仕事で手をよく使う方にもみられます。

「物を持つたびに肘が痛い」
「家事をすると肘がつらい」
「仕事終わりになると肘の外側が痛む」

という場合には、痛みを我慢して使い続けず、一度身体の状態を確認してみましょう。

物を持つと肘が痛い方、肘から前腕にかけての痛みでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者

下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」
・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性肘関節症」