今日8月25日は、東京都心で最高気温35℃が予想され、8月2日以来23日ぶりの猛暑日となる可能性があります。

東京地方には熱中症警戒アラートも発表されており、日中の外出や長時間の屋外活動には十分な注意が必要です。

このような暑い日は、

「外に出る気になれない」
「一日中冷房の効いた部屋で過ごしている」
「最近ほとんど歩いていない」
「首・肩や腰が重く感じる」

という方も多いのではないでしょうか？

猛暑日には運動不足になりやすく、長時間同じ姿勢で過ごすことで身体のこわばりや重さを感じることがあります。

今回は、危険な暑さを避けながら身体を動かすポイントと、下高井戸整骨院でできることをご紹介します。

猛暑日は運動不足になりやすい？

気温が35℃を超えるような日は、熱中症を避けるためにも無理な外出や屋外運動を控えることが大切です。

一方で、

・休日を一日中家で過ごす
・デスクワークでほとんど立ち上がらない
・移動をできるだけ減らす
・暑さで散歩をやめる

などが続くと、普段より身体を動かす時間が少なくなることがあります。

運動不足そのものがすぐに痛みの原因になるわけではありませんが、同じ姿勢を長時間続けることで、首・肩・背中・腰などに張りや重さを感じる方もいます。

暑い日に無理して外を歩く必要はありません

「運動不足だから外を歩かなきゃ」

と考える必要はありません。

今日のように熱中症警戒アラートが発表されるほど暑い日は、まず暑さを避けることが最優先です。

エアコンを適切に使用し、喉が渇く前からこまめな水分補給を心がけましょう。

屋外での運動ではなく、

・室内を少し歩く
・家事の合間に立ち上がる
・座りっぱなしを避ける
・痛みのない範囲で肩や足を動かす

など、涼しい環境でできることから始めれば十分です。

長時間同じ姿勢を続けない

冷房の効いた部屋で快適に過ごしていても、ソファや椅子で何時間も同じ姿勢になっていることがあります。

特に、

・スマートフォンを長時間見る
・パソコン作業を続ける
・テレビを見ながら座り続ける

といった状態では、首や肩、腰まわりに負担を感じることがあります。

30分から1時間に一度を目安に、

・立ち上がる
・少し歩く
・姿勢を変える
・肩や肩甲骨を軽く動かす

などを意識してみましょう。

「良い姿勢をずっと維持する」よりも、同じ姿勢で固まり続けないことが大切です。

冷房は我慢しない

身体が冷えるのが気になるからといって、猛暑日に冷房を我慢するのはおすすめできません。

熱中症予防のためにもエアコンは適切に使用しましょう。

冷房の風が首や肩へ直接当たり続けて気になる場合には、

・風向きを調整する
・薄手の羽織り物を使う
・座る位置を変える

など、冷房を止めるのではなく環境を調整する方法がおすすめです。

こんな症状は熱中症にも注意

猛暑日に、

・めまい
・立ちくらみ
・頭痛
・吐き気
・強いだるさ
・大量の発汗
・筋肉のけいれん

などがある場合には、単なる身体の疲れと考えず熱中症にも注意してください。

まず涼しい場所へ移動し、身体を冷やすことが大切です。

意識がおかしい、自分で水分を飲めないなど重い症状がある場合には、速やかに救急要請などの対応が必要です。

このような状態は、整骨院で施術を受ける症状ではありません。

下高井戸整骨院でできること

猛暑日が続いて活動量が減り、

「身体を動かさなくなって腰が重い」
「デスクワークで首や肩が張っている」
「冷房の部屋で座りっぱなしになっている」

という方もいると思います。

下高井戸整骨院では、

・首や肩の動き
・肩甲骨まわりの動き
・腰や股関節の動き
・筋肉の緊張や左右差
・姿勢や身体の使い方
・普段の仕事や生活での活動量

などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

また、自宅や仕事中に無理なく取り入れられる身体の動かし方についてもお伝えします。

ただし、発熱や強い倦怠感、熱中症が疑われる症状がある場合には、施術よりも医療機関での対応を優先してください。

猛暑日は「安全に少し動く」を意識しましょう

今日のような猛暑日は、無理に外出して運動量を増やす必要はありません。

大切なのは、

・危険な暑さを避ける
・エアコンを適切に使う
・こまめに水分を補給する
・室内で同じ姿勢を続けない
・涼しい環境で無理なく身体を動かす

ことです。

猛暑日の運動不足で首や肩、腰の重さや張りを感じている方は、身体の状態を一度確認してみましょう。

下高井戸整骨院では、日常生活での身体の使い方まで確認しながら、その方に合わせた施術をご提案しています。

身体の痛みや張りでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

 

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