夏はサンダルを履いたり、旅行やお出かけで普段より長く歩いたりする機会が増える季節です。

「朝起きて最初の一歩で足裏が痛い」
「たくさん歩いたあとにかかと周辺が痛む」
「サンダルで出かけたあとから足裏がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

歩くと足裏が痛い場合、単純な疲労だけでなく、足の使いすぎや靴、足首の動き、足のアーチなどが関係していることがあります。

今回は、夏に足裏が痛くなる原因や自宅で意識したいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

歩くと足裏が痛い原因は？

足には毎日の立ち仕事や歩行で大きな負担がかかっています。

日本整形外科学会では、足の慢性障害として足底腱膜炎などを挙げており、歩行やスポーツによる繰り返しの負担だけでなく、

・足の柔軟性低下
・筋力不足
・扁平足など足の形
・合っていない靴
・硬い路面

なども症状に関係する場合があるとしています。

特に夏は普段のスニーカーからサンダルなどに変えることで、足の使い方が変わる方もいます。

旅行やレジャーなどで歩く距離まで増えると、普段以上に足裏へ負担がかかりやすくなります。

朝の一歩目が痛い場合

足底腱膜炎では、朝起きた直後の一歩目や、しばらく休んだあとに歩き始めた際に足裏やかかと周辺の痛みを感じることがあります。

「歩き始めだけ痛いから大丈夫」

と思っていても、何度も同じ症状を繰り返している場合には注意が必要です。

痛みが続くときは、無理に歩き続けず、一度足の状態を確認しましょう。

夏のサンダルにも注意

サンダルそのものが必ず足を悪くするわけではありません。

ただし、

・サイズが合っていない
・足が靴の中で動きやすい
・底が薄い
・長時間歩く用途に合っていない

などの場合には、普段とは違う足の使い方になることがあります。

長時間歩く予定の日は、見た目だけでなく、履き慣れていて歩きやすい靴を選ぶことも大切です。

特に旅行やテーマパークなど、一日中歩く日は靴選びも意識してみましょう。

歩きすぎたあとは無理をしない

足裏が痛いときに、

「伸ばせば治るかも」
「歩いていればそのうち慣れる」

と無理をするのはおすすめできません。

痛みが強い場合には、

・長距離を歩くのを控える
・痛みが出る動きを繰り返さない
・足を休ませる
・履いている靴を見直す

など、負担を減らすことも大切です。

痛みの原因によって適切な対処法は異なるため、強いストレッチなどを自己判断で続けるのも避けましょう。

足裏だけでなく足首やふくらはぎも確認

足裏に痛みがあっても、確認するのは足裏だけではありません。

足首の動きが小さかったり、ふくらはぎ周辺が硬くなっていたりすると、歩き方に影響することがあります。

また、股関節や膝の動きなど、足全体の使い方を確認することも大切です。

旅行や長時間歩いたあとに、

「足裏だけでなくふくらはぎも張っている」
「足首が動かしにくい」
「左右で歩き方が違う感じがする」

という方は、足全体を確認してみましょう。

こんな足裏の痛みは整形外科へ

足裏の痛みにはさまざまな原因があります。

特に、

・強い腫れがある
・転倒や外傷後から痛みが強い
・体重をかけて歩けない
・しびれや感覚の異常がある
・安静にしていても強く痛む
・症状が長期間続いている

場合には、整形外科など医療機関での診察をおすすめします。

必要に応じてX線などの画像検査を行い、原因を確認することもあります。

下高井戸整骨院でできること

歩くと足裏が痛い方に対して、下高井戸整骨院では痛みのある部分だけでなく、

・足首の動き
・ふくらはぎの状態
・足のアーチ
・膝や股関節の動き
・立ち方や歩き方
・普段履いている靴
・仕事や生活での負担

などを確認しながら身体の状態をみていきます。

足の疲れや張りが強い方には、状態に合わせて施術やフットケアをご案内することもあります。

また、症状によって整形外科での検査が必要と考えられる場合には、医療機関への受診をご案内します。

夏の足裏の痛みをそのままにしないために

夏はサンダルや旅行、レジャーなどで普段とは違う環境を歩く機会が増えます。

「歩きすぎたから仕方ない」と放置するのではなく、

・履いている靴を見直す
・痛みがある日は無理に歩かない
・長時間歩くときは適度に休憩する
・足首やふくらはぎの状態も確認する

などを意識してみましょう。

歩くと足裏が痛い、かかと周辺の痛みが続いている、旅行後から足の疲れが取れないという方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

下高井戸で足底筋膜炎の改善ができる下高井戸整骨院

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平日　9時～12時　15時～20時

土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「足の慢性障害」
・公益社団法人 日本整形外科学会「成人期扁平足」