夏休みやお盆休みは、旅行や観光、テーマパークなどで普段よりたくさん歩く機会が増える時期です。

「旅行から帰ってきたら膝が痛い」
「たくさん歩いた翌日に階段がつらい」
「普段は平気なのに、歩きすぎると膝が痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

歩きすぎで膝が痛い場合、単純な疲労だけでなく、普段の歩き方や股関節・足首の動き、筋力などが関係していることもあります。

今回は、旅行やお出かけ後に膝がつらくなる理由、自宅でできる対策、下高井戸整骨院で確認しているポイントについて解説します。

歩きすぎで膝が痛いのはなぜ？

普段それほど歩かない方が旅行などで急に長い距離を歩くと、膝周辺にはいつも以上の負担がかかります。

特に、

・長時間歩き続ける
・階段や坂道が多い
・硬い路面を歩く
・普段履かない靴で歩く
・荷物を持ちながら長時間移動する

といった状況では、足全体に疲労がたまりやすくなります。

足の使いすぎだけでなく、足首の柔軟性や筋力、足の形、靴なども足の痛みに関係することがあると日本整形外科学会でも説明されています。

膝だけでなく、足首や股関節を含めて身体全体の動きを考えることが大切です。

階段で膝が痛くなる方は注意

旅行先では駅の階段、観光地の坂道、ホテル内の移動など、普段より階段を使う場面も増えます。

膝に不安がある方では、

「平地は歩けるけれど階段がつらい」
「階段を下りるときに膝が痛む」

と感じることもあります。

日本整形外科学会では、変形性膝関節症などで、症状が進むと階段の昇り降りや正座が難しくなる場合があるとしています。

歩きすぎによる一時的な疲れだと思っていても、膝痛を繰り返している場合には一度状態を確認しておきましょう。

歩きすぎた日はまず身体を休ませる

「膝が痛いからストレッチをたくさんした方がいい」

と思う方もいますが、痛みが強いときに無理に動かす必要はありません。

旅行や長時間のお出かけ後に膝がつらい場合には、

・無理に長距離を歩かない
・痛みが出る動作を繰り返さない
・階段の昇り降りを必要以上に増やさない
・身体を休ませる

などを意識しましょう。

軽く動かした方が楽になる程度であれば問題ないこともありますが、痛みが強くなる動きは避けてください。

靴も確認してみましょう

長時間歩いたときの膝や足の負担には、靴も関係します。

旅行では、

・履き慣れていない靴
・底が硬い靴
・サイズが合っていない靴
・サンダルなど安定性の低い履物

で長時間歩くこともあります。

普段より長く歩く予定がある日は、できるだけ履き慣れた靴を選びましょう。

旅行の翌日に足裏やふくらはぎまで張っている場合は、膝だけでなく足全体に負担がかかっていた可能性があります。

こんな膝の痛みは整形外科へ

膝の痛みにはさまざまな原因があります。

特に、

・膝が大きく腫れている
・転倒やひねったあとから強く痛む
・膝に力が入らない
・歩くことが難しいほど痛い
・安静にしていても痛みが強い
・痛みを何度も繰り返している

場合には、整形外科での診察や画像検査が必要なケースがあります。

日本整形外科学会では、膝の状態を診察し、必要に応じてX線検査やMRI検査などを行い診断するとしています。

「歩きすぎただけ」と自己判断せず、症状が強い場合は医療機関へ相談しましょう。

下高井戸整骨院でできること

歩きすぎで膝が痛い場合でも、膝だけに負担の原因があるとは限りません。

下高井戸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし
・股関節の動き
・足首の動き
・太ももやふくらはぎの状態
・立ち方や歩き方
・身体の左右差
・普段の活動量

などを確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行っています。

旅行やお出かけ後に、

「膝が痛くなった」
「足全体が重く感じる」
「階段だけ膝がつらい」

という場合には、膝だけでなく足全体の状態を確認することも大切です。

また、症状によって整形外科での検査が必要と考えられる場合には、医療機関への受診をご案内しています。

旅行・お出かけ後の膝痛をそのままにしないために

旅行や観光では楽しくて、身体の疲れに気づかないまま長時間歩き続けることもあります。

帰宅してから、

「膝が重い」
「階段で痛い」
「翌日になって痛みが出てきた」

という方も少なくありません。

歩きすぎで膝が痛い状態が続く場合には、無理に我慢せず身体の状態を確認してみましょう。

下高井戸整骨院では、膝だけでなく股関節や足首、歩き方なども確認しながら、その方に合わせた施術をご提案しています。

旅行やお出かけ後の膝の痛み・足の疲れでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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平日　9時～12時　15時～20時

土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
・公益社団法人 日本整形外科学会「足の慢性障害」