暑い日が続き、エアコンを使う時間が長くなる季節です。

「冷房の効いた部屋にいると肩がつらい」
「夏になると首や肩が重く感じる」
「デスクワークをしていると肩こりが強くなる」

このようなお悩みはありませんか？

冷房で肩こりを感じる場合、冷房だけが原因とは限らず、長時間同じ姿勢を続けることや運動不足、デスクワーク中の姿勢など、いくつかの要因が重なっていることがあります。

今回は、夏に首や肩がつらくなりやすい理由と、自宅や職場でできる対策について解説します。

冷房で肩こりを感じるのはなぜ？

日本整形外科学会では、肩こりに関係する原因として、

・首や背中が緊張する姿勢
・猫背や前かがみ姿勢
・運動不足
・長時間同じ姿勢を続けること
・冷房

などを挙げています。

夏は冷房の効いた室内で長時間デスクワークをしたり、スマートフォンやパソコンを同じ姿勢で使い続けたりする時間が増える方もいます。

そのため、「冷房だけが悪い」と考えるのではなく、姿勢や身体の動かし方も一緒に見直すことが大切です。

夏のデスクワークは同じ姿勢に注意

肩こり対策として特に意識したいのが、長時間同じ姿勢を続けないことです。

パソコン作業に集中すると、

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩に力が入る
・腕を同じ位置で使い続ける

といった状態になりやすくなります。

30分から1時間程度を目安に一度姿勢を変えたり、立ち上がったりするなど、できる範囲で身体を動かしてみましょう。

無理に「良い姿勢」をずっと保とうとするよりも、同じ姿勢で固まらないことを意識する方が取り入れやすいでしょう。

冷房の風が直接当たり続けないようにする

暑い時期にはエアコンを適切に使用することが大切です。

厚生労働省も熱中症予防のため、室内ではエアコンなどを使用して温度を調節することを勧めています。

一方で、冷房の風が首や肩に直接当たり続けてつらさを感じる場合には、風向きを調整したり、薄手の羽織り物を利用したりする方法もあります。

熱中症対策のために冷房を我慢するのではなく、快適に過ごせるよう環境を調整しましょう。

首・肩を無理なく動かす

長時間座っているときは、痛みのない範囲で身体を動かすことも大切です。

例えば、

・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を軽く寄せる
・一度立ち上がって歩く
・腕や背中を軽く動かす

など、簡単な動きでも構いません。

日本整形外科学会でも、肩こり予防として同じ姿勢を長く続けないことや、適度な運動・体操などを挙げています。

ただし、動かした際に強い痛みが出る場合には無理に続けないようにしましょう。

肩こりだと思っていても注意が必要なことも

首や肩の張りはよくある症状ですが、すべてが単純な肩こりとは限りません。

日本整形外科学会では、頚椎の疾患や肩関節の疾患などに伴って肩こりのような症状が出る場合があるとしています。

特に、

・腕や手に強いしびれがある
・手に力が入りにくい
・肩を動かせないほど痛い
・症状が徐々に強くなっている
・安静にしていても強い痛みが続く

といった場合には、整形外科など医療機関への受診も検討してください。

下高井戸整骨院でできること

冷房で肩こりを感じている方でも、実際には首や肩だけでなく、姿勢や肩甲骨、背中の動きなどが関係していることがあります。

下高井戸整骨院では、

・首や肩の動き
・肩甲骨周辺の動き
・姿勢や身体の使い方
・筋肉の緊張や左右差
・デスクワークなど日常生活での負担

などを確認し、その方の状態に合わせて施術を行っています。

「肩だけを揉んでもすぐ戻ってしまう」
「仕事をしていると首から肩がつらくなる」
「夏になってから肩こりを感じやすくなった」

という場合には、首・肩だけではなく身体全体の動きを確認することも大切です。

症状から医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診をご案内することもあります。

夏の肩こりをそのままにしないために

夏は冷房を使う時間が長くなるだけでなく、暑さによって外出や運動の機会が減り、身体を動かす時間が少なくなる方もいます。

冷房で肩こりを感じる方は、

・冷房の風向きを調整する
・長時間同じ姿勢を続けない
・こまめに身体を動かす
・デスクワーク中の姿勢を見直す

など、できることから取り入れてみましょう。

首や肩の張り、痛みが続いている方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

 

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第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・日本整形外科学会「肩こり」
・厚生労働省「熱中症予防のために」
・公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法ハンドブック シリーズ13 肩関節周囲炎」