暑い日が続き、職場や自宅でエアコンを使う時間が長くなっています。

その一方で、

「冷房の効いた部屋にいると肩がこる」
「エアコンの風が当たると首が重くなる」
「夕方になると肩甲骨まわりまで張ってくる」
「夏なのに身体が冷えている感じがする」

といった不調を感じていませんか？

冷房は熱中症を予防するために欠かせませんが、冷たい風が同じ場所に当たり続けることや、冷房の効いた室内で長時間同じ姿勢を続けることが、首や肩のつらさに関係している場合があります。

今回は、夏に肩こりや首こりを感じやすくなる理由と、職場や自宅でできる対策をご紹介します。

冷房を使うと肩こり・首こりを感じるのはなぜ？

冷房を使用したからといって、必ず肩こりになるわけではありません。

しかし、冷たい風が首や肩に直接当たり続ける環境に加えて、デスクワークやスマートフォンの使用、運動不足、睡眠不足などが重なると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

寒冷環境と首・肩などの筋骨格系症状には関連がみられるという研究がありますが、冷えだけが原因とは限らず、姿勢や仕事内容など複数の要因を考える必要があります。

冷たい風が同じ場所に当たり続けている

デスクやベッドの位置によっては、エアコンの風が首、肩、背中に直接当たり続けていることがあります。

身体が冷えてくると、無意識に肩をすくめたり、身体を丸めたりすることがあります。その姿勢を長く続けることで、首から肩にかけて負担を感じやすくなります。

熱中症予防のためにエアコンを適切に使うことは大切ですが、風向きを調整し、冷風が身体へ長時間直接当たらないようにしましょう。厚生労働省の熱中症対策でも、冷房の風が身体に直接当たり続けないよう注意が案内されています。

デスクワークで同じ姿勢が続いている

夏は暑さを避けるために室内で過ごす時間が増え、パソコンやスマートフォンを見る時間も長くなりがちです。

画面をのぞき込む姿勢では、頭が身体より前に出て、背中が丸くなりやすくなります。この状態が長く続くと、頭を支える首や肩、肩甲骨まわりの筋肉へ負担がかかります。

日本整形外科学会も、肩こりの予防として、同じ姿勢を長く続けないことや、適度な運動・体操を行うことを挙げています。

暑さで運動量が減っている

気温が高い日は外出を控えるため、歩く時間や身体を動かす機会が減りやすくなります。

身体を動かす時間が減る一方で、座っている時間が長くなると、肩甲骨や背中を大きく動かす機会も少なくなります。

無理に屋外で運動する必要はありませんが、涼しい室内でこまめに立ち上がる、肩を回す、腕を上げるなど、軽く身体を動かす時間を作りましょう。

寝ている間も冷房の風が当たっている

寝苦しい夜に冷房を使用することは、睡眠環境を整え、熱中症を防ぐためにも大切です。

ただし、冷風が顔や首、肩に直接当たり続けると、朝起きたときに首や肩の重さを感じる場合があります。

冷房を切って暑さを我慢するのではなく、

・風向きを身体から外す
・風量を調整する
・サーキュレーターで空気を循環させる
・首や肩に風が直接当たらない寝具の位置にする

など、冷房を安全に使いながら環境を整えましょう。

冷房による肩こり・首こりを防ぐための対策

風向きと座る位置を見直す

まずはエアコンの風がどこに当たっているか確認しましょう。

風向きを上向きにする、デスクの位置を少し変える、風よけを活用するなど、首や肩に冷風が集中しない工夫が大切です。

薄手の上着を用意する

職場や店舗など、自分で室温を調整できない場所では、薄手のカーディガンやストールが役立ちます。

首や肩だけでなく、お腹や腰が冷えやすい方も、脱ぎ着しやすい服装で調整しましょう。

30分から1時間ごとに身体を動かす

長時間座り続ける場合は、定期的に姿勢を変えましょう。

肩をゆっくり後ろへ回す、胸を開く、肩甲骨を寄せる、立ち上がって歩くなど、痛みの出ない範囲で軽く動かします。

勢いをつけて首を回したり、強く伸ばしたりする必要はありません。

入浴や蒸しタオルで温める

腫れや熱感を伴う急な痛みではなく、慢性的なこわばりや重だるさを感じる場合は、入浴や蒸しタオルで首・肩まわりを温める方法があります。

日本整形外科学会も、肩こりの予防として、蒸しタオルや入浴で身体を温めることを案内しています。

肩こりだと思って放置しない方がよい症状

首や肩のつらさには、筋肉の疲労や姿勢以外の原因が隠れていることもあります。

次のような症状がある場合は、整骨院で様子を見るのではなく、医療機関へ相談してください。

・腕や手に強いしびれがある
・手に力が入りにくい
・転倒や事故のあとから痛みが続いている
・発熱や強い頭痛を伴っている
・胸の痛みや息苦しさがある
・安静にしていても強く痛む
・症状が急激に悪化している

下高井戸で肩こり・首こりにお悩みの方へ

冷房の風向きを変えたり、こまめに身体を動かしたりしても、首や肩のこわばりが続く場合は、冷えだけでなく、姿勢や肩甲骨の動き、筋肉の緊張などが関係している可能性があります。

下高井戸整骨院では、首や肩だけを見るのではなく、姿勢や身体の動きを確認したうえで、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案しています。

下高井戸周辺で肩こりや首こり、肩甲骨まわりの張りにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

また、気温差による頭痛や腰痛、全身のだるさについては、関連記事「気温差とエアコンによる不調にご注意ください」もあわせてご覧ください。

 

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