ここ数日で気温が一気に上昇し、35℃近くまで暑くなる日も増えてきました。

急激に気温が上がると、

「身体が重くてだるい」
「頭が痛い」
「夜中に足がつるようになった」
「寝ても疲れが取れない」
「首や肩、腰の調子が悪い」

といった不調を感じる方が増えることがあります。

今回は、急な暑さで身体の不調が起こりやすくなる理由と、夏を元気に過ごすための対策について解説します。

急な暑さで身体がだるくなる理由

気温が徐々に上がる場合、身体は少しずつ暑さに慣れていきます。

しかし、涼しい日から急に35℃近くまで気温が上昇すると、身体が暑さに十分対応できていないことがあります。

気象庁も、暑さに慣れていない状態では熱中症のリスクが高くなるため、急な気温上昇に注意するよう呼びかけています。

暑い環境では体温を下げるために汗をかきますが、発汗によって水分や塩分が失われると、疲労感や頭痛、筋肉のつりなどが起こりやすくなります。

暑さによって寝苦しくなり、睡眠の質が低下することも、日中のだるさや身体の回復不足につながります。

暑い日に起こりやすい身体の不調

頭痛や身体のだるさ

暑い日に汗を多くかくと、身体の水分が不足しやすくなります。

喉が渇いていなくても水分不足が進んでいることがあるため、頭痛やだるさ、集中力の低下などには注意が必要です。

足がつる・筋肉が張る

発汗による水分やミネラルの不足、筋肉の疲労などが重なると、ふくらはぎや足の裏がつりやすくなることがあります。

特に、長時間歩いた日や立ち仕事が続いた日、運動後、睡眠中に足がつる場合は、暑さによる影響も考えられます。

首・肩・腰のこわばり

暑い屋外と冷房の効いた室内を繰り返し移動したり、冷たい風が身体に直接当たったりすると、首や肩、腰のこわばりを感じる方もいます。

暑さで外出や運動が減り、長時間同じ姿勢で過ごすことも、身体の動きにくさにつながります。

今日からできる暑さ対策

喉が渇く前に水分を取る

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに水分を補給しましょう。

汗を多くかいた場合は、水分だけでなく、食事や飲み物から適度に塩分を補うことも大切です。

厚生労働省では、室内・屋外を問わず、喉の渇きを感じる前からこまめに水分を補給するよう案内しています。

※心臓や腎臓などの持病があり、水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、主治医の指示に従ってください。

エアコンを我慢しない

室内でも熱中症になる可能性があります。

エアコンや扇風機を適切に使用し、室温だけでなく、湿度や暑さ指数も確認しましょう。

冷房の風が首や肩に直接当たり続ける場合は、風向きを調整したり、薄手の上着を使用したりすることもおすすめです。

睡眠と食事を意識する

暑さに対応するためには、睡眠と日々の食事も重要です。

寝不足や食事を抜いた状態では体調を崩しやすくなるため、食欲がないときも、食べやすいものを少量ずつ摂るようにしましょう。

軽く身体を動かす

暑い時間帯の激しい運動は避ける必要がありますが、涼しい室内で足首を動かしたり、肩を回したりすることは、長時間同じ姿勢になることを防ぐのに役立ちます。

無理のない範囲で、こまめに身体を動かしましょう。

熱中症が疑われる場合は施術よりも医療機関へ

強い頭痛や吐き気、めまい、意識がぼんやりする、自力で水分を取れないなどの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

すぐに涼しい場所へ移動して身体を冷やし、症状が強い場合や判断に迷う場合は、救急要請や医療機関への相談を優先してください。熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こる可能性があります。

整骨院は、熱中症そのものを治療する場所ではありません。

暑さをきっかけに首・肩・腰の不調が強くなった方へ

急な暑さによる睡眠不足や活動量の低下、冷房環境、長時間の同一姿勢などが重なると、首や肩のこり、腰の重さ、足の張りを感じることがあります。

水分補給や休息を取っても身体のこわばりが続く場合は、筋肉の緊張や身体の動き、姿勢なども確認することが大切です。

下高井戸整骨院では、現在のお身体の状態を確認し、一人ひとりの症状に合わせた施術をご提案しています。

下高井戸周辺で首・肩・腰の不調、足の張りや身体の疲れにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

急激な気温上昇が続く時期は、無理をせず、早めの水分補給と休息を心がけて夏を乗り切りましょう。

 

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