下高井戸整骨院が教える冬のセルフケア5選

冬になると、

「朝起きると体が固まっている」

「肩や腰がずっと重い」

「マッサージしてもすぐ戻る」

こんな声が下高井戸整骨院でも一気に増えます。

実はこれ、年齢や運動不足だけが原因ではありません。

**冬特有の「冷え・血流低下・筋肉の硬さ」**が重なり、体が回復できない状態になっているのが大きな原因です。

そこで今回は、下高井戸整骨院が実際に患者さんにも指導している

**「冬に効くセルフケア5選」**をまとめました。

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なぜ冬は不調が増えるのか？

冬は気温が下がることで

・血管が収縮

・筋肉が硬くなる

・関節の動きが悪くなる

という変化が体の中で起きます。

すると、

肩こり・腰痛・首の痛み・背中の張り・頭痛・疲労感などが一気に出やすくなります。

ここで重要なのが、

「痛くなってから対処」ではなく「固まる前にほぐす」こと。

それがセルフケアの目的です。

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冬に効くセルフケア①

肩甲骨ぐるぐる体操

やり方

1. 両肩に指先を乗せる

2. 肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回す

肩甲骨が動くことで、

首・肩・背中の血流が一気に改善します。

下高井戸整体院でも、首こり・猫背の方には必ず行ってもらう動きです。

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冬に効くセルフケア②

太ももストレッチ（腰痛予防）

太ももが硬くなると、骨盤が引っ張られて腰痛が起こりやすくなります。

1. 椅子に座って片足を伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま前に倒す

3. 太もも裏が伸びたところで20秒

これだけで、腰の負担は大きく減ります。

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冬に効くセルフケア③

足首回し（冷え・むくみ対策）

足首は「血液のポンプ」です。

ここが固まると、冷えもむくみも一気に悪化します。

1. 片足を浮かせる

2. ゆっくり大きく10回回す（左右）

下高井戸整骨院では、足の冷えやふくらはぎの張りがある方に必須で指導しています。

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冬に効くセルフケア④

お腹温め（内臓ケア）

お腹が冷えると

・自律神経が乱れる

・腰が張る

・眠りが浅くなる

など全身に影響します。

寝る前にカイロや湯たんぽでへその下を10分温めるだけでOK。

下高井戸整体院でも、冬の不調改善にはかなり効果的です。

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冬に効くセルフケア⑤

寝る前の深呼吸ストレッチ

1. 両手を上げて大きく吸う

2. ゆっくり吐きながら体を脱力

3. これを5回

自律神経が整い、

首・肩の緊張も抜けやすくなります。

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セルフケアだけでは足りない理由

ここまでのセルフケアはとても大切ですが、

骨盤や背骨の歪みが強い状態では効果が半減します。

下高井戸整骨院では、

・骨盤矯正

・整体

・筋肉調整

を組み合わせて、

セルフケアが「効く体」に整える施術を行っています。

「自分でやっても戻ってしまう」

「すぐまた痛くなる」

という方ほど、体の土台がズレているケースが多いです。

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冬の不調は、早めに整えるのが一番ラク

我慢して悪化してから整骨院に来るよりも、

軽いうちに整えてしまった方が回復は圧倒的に早いです。

下高井戸で

・冬の肩こり

・腰痛

・冷え

・体の重さ

にお悩みの方は、下高井戸整骨院・下高井戸整体院へお気軽にご相談ください。

セルフケア＋整体で、

この冬を「つらくない体」にしていきましょう。

 

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