冬になると、

• ふくらはぎが急につる

• 夜中に激痛で目が覚める

• 朝起きたら足がこわばっている

こうした「こむら返り」の相談が、

下高井戸整骨院 でも一気に増えてきます。

「歳だから仕方ないかな…」

と思ってしまう方も多いですが、

きちんと体を整えることで、予防・改善が十分に目指せます。

まずは原因から見ていきましょう。

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足がつるのはなぜ？よくある4つの原因

① 冷えによる血行不良

冬は体温が下がりやすく、血管がキュッと縮みます。

すると筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、

👉 筋肉が痙攣（けいれん）しやすい状態

になります。

特に 足首・ふくらはぎ は冷えやすいので要注意です。

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② 水分・ミネラル不足

冬でも汗はかいています。

さらに暖房で体は乾燥しがち。

• 水分不足

• マグネシウム不足

• カリウム不足

これらが重なると、筋肉の働きが乱れ、

こむら返りが起きやすくなります。

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③ ふくらはぎの疲労・硬さ

立ち仕事だけでなく、デスクワークも要注意。

長い時間同じ姿勢が続くと、

👉 ふくらはぎがガチガチに硬くなる

結果、夜につりやすくなります。

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④ 姿勢・骨盤のゆがみ

意外と見落とされがちですが、

• 猫背

• 反り腰

• 骨盤のゆがみ

などがあると、脚に負担が集中しやすくなります。

このような体のクセは、

整体や骨盤矯正でバランスを整えることで改善が期待できます。

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自分でできる “今日から予防ケア”

✔ 寝る前に軽いストレッチ

ふくらはぎ・太もも裏を

「痛気持ちいい」くらいで伸ばしましょう。

✔ 湯船につかる

シャワーだけより、血流改善・冷え対策に効果的。

✔ こまめな水分補給

「喉が渇いたら飲む」では遅いことも。

少しずつ補給しましょう。

✔ 足首を冷やさない

レッグウォーマー・靴下などで温めてあげてください。

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下高井戸整骨院でできるサポート

当院では、症状だけを見るのではなく

「なぜ足がつるのか？」

という 原因の部分 を一緒に見ていきます。

• ふくらはぎの筋肉をやさしく緩める手技

• 整体で姿勢・全身バランスを調整

• 骨盤矯正で体の土台を整える

• ご自宅でできるストレッチ・ケア指導

を組み合わせ、

👉 繰り返すこむら返りの改善を目指します。

特に、

• 夜中に必ずつる

• 何度も繰り返している

• 足だけでなく腰・膝も気になる

という方は、早めのケアがおすすめです。

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まとめ

✔ 冬は足がつりやすい季節

✔ 冷え・水分不足・筋肉の硬さ・姿勢の乱れが大きな原因

✔ 予防は「温める＋伸ばす＋整える」がポイント

✔ 下高井戸整骨院では、整体・骨盤矯正で根本からサポートします

「最近、足がよくつる…」

「こむら返りで睡眠までつらい…」

そんな方は、無理せずご相談ください😊

下高井戸で整骨院・整体・骨盤矯正をお探しの方、

一緒に体を整えていきましょう。

 

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