冬になると「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」など、睡眠のお悩みが増えてきます。

当院でも、12月に入ってから「最近寝つきが悪くて…」というご相談がとても多くなりました。

実は、季節の変化が睡眠に大きな影響を与えているのをご存じでしょうか？

今回は、冬に起こりやすい睡眠トラブルと、その改善に役立つヘッドケアについてご紹介します。

下高井戸で冬を快適に過ごすためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。

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■ 冬に眠れなくなる３つの原因

① 寒さによる筋緊張

気温が下がると首・肩まわりの筋肉が硬まり、自律神経が乱れやすくなります。

特に、寝る前に肩がすくむような姿勢でスマホを見る習慣があると、余計に筋肉はガチガチに。

この状態ではリラックスモード（副交感神経）に切り替わりにくく、寝つきの悪さにつながります。

② 日照時間の減少で体内時計が狂いやすい

冬は日照時間が短くなるため、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が乱れやすくなります。

「夜になっても眠くならない」「朝ボーッとする」などの症状が出やすくなり、睡眠の質が落ちる原因に。

③ 体の冷えによる血流低下

布団に入っても手足が冷えてしまい、寝つきが悪くなる方が増えます。

足が冷えて眠れない…というお声も下高井戸では特に多い傾向です。

血流が悪い状態では脳もリラックスしにくく、深い睡眠へ入りにくくなります。

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■ ヘッドケアが睡眠に効果的な理由

冬の睡眠トラブル改善に、当院で人気なのが「ヘッドケア（頭部の筋膜リリース）」です。

● 頭の筋膜の緊張をゆるめてリラックス

長時間のスマホ・パソコン作業で、頭皮の筋膜は思っている以上に硬くなります。

これが緩むことで、自律神経が整い、呼吸が自然と深くなります。

● 眼精疲労の改善にも

冬は室内と外の明るさの差が大きく、目の負担も増えがち。

ヘッドケアは目の周りの緊張を和らげ、「寝る時に目が冴えてしまう」という方にも◎。

● 冷えやすい首まわりの血流改善

ヘッドケアを行うと首・肩にも血流が広がるため、冷えによる不調を一緒にケアできます。

「頭が軽くなってそのまま寝られそう…」と下高井戸の患者さまからも好評です。

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■ 冬の睡眠を深くするためのポイント

今日からできるセルフケアもご紹介します。

• 寝る１時間前はスマホを控える

• 首まわりを温める

• 軽いストレッチで肩の力を抜く

• 湯船に浸かって体温を上げる

• カフェインは夕方以降控えめに

これらを行うだけでも、眠りの質は大きく変わります。

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■ 下高井戸で冬の睡眠ケアはお任せください！

当院では

・ヘッドケア

・骨盤矯正

・フットケア（冷え対策）

などを組み合わせて、冬特有の睡眠トラブルにアプローチしています。

「最近よく眠れない」

「疲れが抜けにくい」

「朝から首肩が重い」

そんな方は、早めのケアがおすすめです。

冬の不調は放っておくと慢性化しやすいため、気になる方はぜひ一度ご相談ください。

下高井戸で快適な冬を過ごせるよう、全力でサポートいたします！

 

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