こんにちは！鍼灸師の清水です🙂

みなさん朝起きる時はスッキリ起きれますか？
私は中々布団から出れず気づいたら時間が経っている、ということが最近多いです(｡ρω-｡)

ということで！今回は睡眠についてお話ししようと思います😴

人は人生の約3分の1の時間を眠ってると言われてます！それは人生を仮に80年とすると、約27年も眠っているということになります。とても長く感じますね、、、しかし、現代の日本人の5人に1人は不眠や睡眠不足だと言われています。生活の夜型化の影響で、平均睡眠時間は50年前に比べて約1時間も短くなっているという報告もあります。
みなさんの平均睡眠時間はどのくらいですか？？

睡眠不足を解消するために十分な睡眠時間も大切ですが、睡眠の“質”を上げるのも大切です！質の良い眠りとは、簡単に言うと、朝目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。

そのためにはこれらの事を少し意識するだけで改善してくれます🥱

↓↓↓

・夕食は寝る2 時間前までに寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになってしまいます。

・軽くストレッチをする入浴後や身体が温まった後に行うのが効果的です。

・蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める血行が良くなり、身体の他の部分も温まります。

　筋肉を緩めて血行を良くするのも大切ということですね！！

・電子機器の光は就寝1 時間前まで強い光を浴び続けると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが機能しなくなり、なかなか寝付けなくなる可能性があります。

・寝る前に温かい飲み物を一杯コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は逆効果になってしまいます、、、ホットミルクなどオススメです(*´ω｀*)🥛

また施術することにより身体がリラックスをして眠りの質を上げてくれたり寝つきが良くなります。鍼治療で【⠀不眠鍼、自律神経系鍼  】などもあるので少しでも気になった方は当院スタッフにお声かけください😎

鍼灸師　清水　大

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