こんにちは、下高井戸整骨院です。

階段を上るときに、

「一段上がるたびに膝が痛い」
「踏み込む瞬間に膝の前側がつらい」
「手すりがないと上りにくい」
「平地は大丈夫なのに階段だけ痛い」

このようなお悩みはありませんか？

階段を上ると膝が痛い場合、膝関節だけでなく、太ももの筋力や股関節、足首の動きなどが関係していることがあります。

今回は、階段を上るときに膝が痛くなる原因や日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

階段を上ると膝が痛いのはなぜ？

階段を上る動作では、片脚で身体を支えながら身体を上へ持ち上げる必要があります。

そのため、

・膝関節
・太ももの筋肉
・お尻の筋肉
・股関節
・足首

などを一緒に使います。

平地を歩くよりも大きな動きが必要になるため、普段は気にならなくても階段だけで膝に痛みを感じる方もいます。

膝の前側が痛む場合

階段を上るときに、

「膝のお皿の周りが痛い」

と感じる方もいます。

膝のお皿である膝蓋骨は、膝を曲げ伸ばしするときに動きます。

階段の昇降や立ち上がりなどで膝蓋骨周囲に痛みが出る場合には、膝蓋大腿関節などの状態を確認することがあります。

ただし、痛む場所だけで原因を決めつけることはできません。

太ももの筋力も重要です

階段を上るときには、太ももの前側の筋肉を使って膝を伸ばし、身体を持ち上げます。

普段の運動量が少ない方や、長時間座っていることが多い方では、

「階段を上ると脚が疲れる」
「以前より膝に力が入りにくい」

と感じることがあります。

だからといって、痛みを我慢しながら急にスクワットや階段トレーニングを始める必要はありません。

まずは身体の状態に合わせて運動量を調整しましょう。

股関節や足首の動きも確認

階段を上る動作は、膝だけで行っているわけではありません。

股関節や足首が動かしにくい場合、膝の動きに負担が集中することがあります。

例えば、

・身体が大きく前へ倒れる
・膝が内側へ入りやすい
・かかとが浮きやすい
・左右で上り方が違う

といった場合には、脚全体の使い方を確認することが大切です。

階段では無理に急がない

膝が痛いときに、

「早く上らないと」

と勢いをつけて上る必要はありません。

・手すりを利用する
・一段ずつゆっくり上る
・痛みが強い日は階段を避ける
・重い荷物を持ったまま無理をしない

など、負担を調整してみましょう。

変形性膝関節症でも階段がつらくなることがあります

変形性膝関節症では、初期には立ち上がりや歩き始めに痛みがみられ、進行すると正座や階段の昇り降りが困難になることがあります。

ただし、

「階段で痛い＝変形性膝関節症」

というわけではありません。

膝の痛みには、半月板や靱帯などほかの組織が関係していることもあります。

痛みが続いている場合は、必要に応じて医療機関で状態を確認することが大切です。

こんな膝の痛みは整形外科へ

次のような場合は、整形外科など医療機関への相談をおすすめします。

・膝が大きく腫れている
・熱感がある
・転倒やスポーツ後から強く痛む
・膝が引っかかって動かない
・急に体重をかけられなくなった
・安静にしていても強く痛む
・日ごとに症状が悪化している

必要に応じてX線やMRIなどで膝の状態を確認することがあります。

下高井戸整骨院でできること

階段を上ると膝が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし
・痛む場所
・太ももの筋肉の状態
・股関節の動き
・足首の動き
・片脚で身体を支えるときの状態
・階段を上るときの身体の使い方
・歩き方
・普段の運動量

などを確認します。

膝だけを見るのではなく、股関節や足首など脚全体の動きを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

階段を避けるようになっていませんか？

「階段だけだから大丈夫」

と思っていても、

「以前より上るのが遅くなった」
「手すりを使うことが増えた」
「立ち上がるときも膝が痛くなってきた」

という変化がある場合は、一度身体の状態を確認してみましょう。

階段を上ると膝が痛い方、踏み込むときに膝がつらい方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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膝痛

 

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
・日本整形外科学会「変形性膝関節症診療ガイドライン」