こんにちは、下高井戸整骨院です。

今日は久しぶりにしっかり晴れそうですね。

ここ最近は曇りや雨の日が続いていましたが、関東では久しぶりに長く日差しが出る見込みとなっています。

「今日は洗濯を一気にやろう」
「久しぶりに散歩しよう」
「買い物や外出をまとめて済ませよう」

という方も多いのではないでしょうか。

ただ、雨の日が続いたあとに急に活動量を増やすと、身体が思った以上についてこないことがあります。

今回は、久しぶりの晴れの日に気をつけたい身体の負担について解説します。

雨が続くと活動量が落ちやすい

雨や曇りの日が続くと、

・外出を控える
・歩く距離が減る
・運動を休む
・家で座っている時間が増える

など、自然と身体を動かす時間が少なくなります。

その状態から急に、

・長時間歩く
・掃除をまとめてする
・買い物で重い荷物を持つ
・久しぶりに運動する

と、腰や膝、ふくらはぎなどに負担を感じることがあります。

久しぶりの外出で起こりやすい身体の不調

久しぶりに長時間歩いたあとに、

「腰が重い」
「膝が痛い」
「ふくらはぎが張る」
「足の裏がつらい」

と感じる方もいます。

これは必ずしも大きなケガというわけではありませんが、普段より活動量が増えたことで身体に負担がかかっている可能性があります。

特に、ここ数日あまり動いていなかった方は、最初から長時間動きすぎないことが大切です。

いきなり頑張りすぎないことがポイント

久しぶりの晴れだからといって、

「今日のうちに全部やってしまおう」

と頑張りすぎる必要はありません。

例えば、

・最初は短めの散歩にする
・途中で休憩を入れる
・荷物を一度に持ちすぎない
・長時間同じ姿勢を続けない

などを意識してみましょう。

身体が慣れてから少しずつ活動量を戻していくことが大切です。

急な暑さにも注意

今日は気温もかなり上がる予想です。

久しぶりの晴天で外に出たくなる日ですが、

・こまめに水分をとる
・暑い時間帯を避ける
・休憩を入れる
・無理に長時間歩かない

など、暑さ対策も忘れないようにしましょう。

「9月だからもう大丈夫」と油断せず、その日の気温を見ながら行動することが大切です。

下高井戸整骨院でできること

下高井戸整骨院では、

・腰や膝の動き
・股関節の動き
・足首の動き
・筋肉の張り
・歩き方
・身体の左右差
・普段の運動量

などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

「久しぶりに歩いたら腰が痛くなった」
「買い物のあと膝がつらい」
「外出したら足が張ってしまった」

といったお悩みもお気軽にご相談ください。

久しぶりの晴れを気持ちよく過ごしましょう

今日は久しぶりに晴れて、外に出たくなる方も多いと思います。

ただし、雨続きのあとに急に動きすぎると、身体に負担がかかることがあります。

少しずつ身体を動かしながら、無理なく久しぶりの晴れを楽しみましょう。

身体の重さや腰・膝・足の違和感が気になる方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

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土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考情報
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・日本気象協会「今日14日の東京は32℃予想」