暑い日が続き、冷房の効いた室内で過ごす時間も増える季節です。

「夕方になると足が重い」
「靴下の跡がなかなか消えない」
「仕事終わりになるとふくらはぎがパンパンに感じる」
「夏になってから足のむくみが気になる」

このようなお悩みはありませんか？

夏の足のむくみには、長時間同じ姿勢を続けることや、身体を動かす時間が少なくなることなど、さまざまな要因が関係している場合があります。

今回は、夏に足のむくみを感じる方に向けて、日常生活で意識したいポイントや、下高井戸整骨院でできることについてご紹介します。

夏の足のむくみはなぜ起こる？

足のむくみにはさまざまな原因があります。

特に仕事や日常生活の中で、

・デスクワークで長時間座っている
・立ち仕事で同じ姿勢が続く
・暑さで外出する機会が減っている
・身体を動かす時間が少なくなっている

といった状態が続くと、夕方に足の重さや張りを感じる方もいます。

日本理学療法士協会でも、むくみの自己管理として「座りっぱなし、立ちっぱなしを避けること」や、適度に運動することを挙げています。

夏の足のむくみが気になる場合は、まず一日の過ごし方を振り返ってみることも大切です。

長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや立ち仕事では、気づかないうちに何時間も同じ姿勢を続けてしまうことがあります。

仕事中でも可能であれば、

・こまめに姿勢を変える
・一度立ち上がって歩く
・足首をゆっくり動かす
・ふくらはぎを無理のない範囲で動かす

などを意識してみましょう。

大きな運動をする必要はありません。

まずは「長時間同じ姿勢で固まらないこと」を意識するだけでも、日常生活に取り入れやすくなります。

足首を動かしてみましょう

長時間の移動や座りっぱなしの状態では、足首を動かす機会も少なくなります。

日本整形外科学会では、長時間身体を動かさない状態が続く場合の対策として、足首を反らしたり伸ばしたりする運動を紹介しています。

座った状態でも、

・つま先を上げる
・つま先を下げる
・足首をゆっくり回す

など、痛みのない範囲で動かしてみましょう。

仕事中や移動中でも取り入れやすい方法です。

夏でも適度に身体を動かす

夏は気温が高いため、

「暑いから外に出たくない」
「休日も涼しい部屋で過ごしている」

という方も多いと思います。

無理に暑い時間帯に運動する必要はありませんが、涼しい時間帯に歩いたり、室内で軽く身体を動かしたりするなど、できる範囲で活動量を確保することも大切です。

熱中症予防のため、暑い環境では無理をせず、冷房を適切に使用しながら身体を動かしましょう。

こんな足のむくみには注意

足のむくみは日常的にみられることもありますが、すべてが単純な疲労によるものとは限りません。

特に、

・片方の足だけ急に腫れた
・強い痛みや熱感がある
・息苦しさや胸の痛みを伴う
・急激にむくみが強くなった
・むくみが長期間続いている

といった場合には、整骨院で様子を見るのではなく、医療機関での診察が必要なことがあります。

深部静脈血栓症などでは、下肢にできた血栓が肺へ移動し、肺血栓塞栓症につながる場合もあります。

気になる症状がある場合には、自己判断せず医療機関へご相談ください。

下高井戸整骨院でできること

下高井戸整骨院では、足の重さや張りが気になる方に対して、足だけを見るのではなく、

・足首や膝の動き
・ふくらはぎ周辺の筋肉の状態
・股関節の動き
・立ち方や歩き方
・仕事中の姿勢
・普段の活動量

などを確認しながら身体の状態をみていきます。

足の張りや疲労感が強い方には、状態に合わせた施術やフットケアをご案内することもあります。

また、症状の出方から医療機関での検査が必要と考えられる場合には、無理に施術を行わず、整形外科などへの受診をご案内します。

夏の足のむくみをそのままにしないために

夏の足のむくみが気になる方は、

・同じ姿勢を長時間続けない
・こまめに身体を動かす
・足首を動かす
・無理のない範囲で歩く
・暑い日は冷房を適切に使用する

など、できることから取り入れてみましょう。

「夕方になると足が重い」
「立ち仕事のあとに足がパンパンになる」
「足の疲れがなかなか抜けない」

という方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

 

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平日　9時～12時　15時～20時

土日祝　10時～12時　14時～18時

第一日曜日　10時～15時休憩なし

下高井戸整骨院

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法ハンドブック リンパ浮腫」
・公益社団法人 日本整形外科学会「肺血栓塞栓症・深部静脈血栓症」
・公益社団法人 日本静脈学会