最近、急に気温が下がってきましたね。下高井戸の街でも、朝晩の冷え込みが一気に本格的になり、体調を崩される方が増えてきています。実際、当院にも「腰が重だるい」「朝起きたら足がつった」「肩がガチガチに固まっている」というご相談が多く寄せられています。

寒さが強くなると、身体は熱を逃がさないように血管をぎゅっと収縮させます。これにより 血流が低下し、筋肉が硬くなりやすくなるため、普段よりも疲労物質が溜まりやすく、ちょっとした動作でも痛みが出たり、足がつりやすくなったりします。

■冬に足がつりやすい理由

先日のブログでもお伝えしましたが、足がつる（こむら返り）の主な原因は以下の３つが大きく関わります。

• 血流不足（冷え・筋肉のこわばり）

• 水分不足・電解質バランスの乱れ

• 筋疲労・姿勢不良による負担

特にこの時期は、知らず知らずのうちに水分量が減り、体温調節のために筋肉が常に緊張しやすくなっています。睡眠中にふくらはぎが突然「ギューッ」とつるのも、冬に多い特徴です。

■姿勢の乱れと骨盤のゆがみも関係

冷えると無意識に身体が丸まり、前かがみの姿勢になりがちです。これが続くと腰や骨盤まわりの筋肉が固くなり、血流がさらに悪化します。

そのため、冬は 骨盤のゆがみが強くなる方が増え、結果として足のつり・腰痛・肩こりなど、複数の不調が同時に出やすい時期でもあります。

下高井戸整骨院では、このような季節特有の不調には

• 骨盤矯正（姿勢改善）

• 整体（全身の筋緊張を緩和）

• 鍼治療（血流・自律神経の調整）

• フットケア（足のむくみ・冷えの改善）
  
  といった施術を組み合わせ、根本から改善を目指すことが可能です。

■冬におすすめのセルフケア

来院された方にもお伝えしている、簡単で続けやすいケアを少しご紹介します。

• 湯船でふくらはぎ〜足首をしっかり温める

• こまめな水分補給（冬は意識しないと飲まない）

• つま先を軽く上下に動かす“足首ポンプ運動”

• 寝る前にふくらはぎを軽くストレッチ

これだけでも足のつり予防になりますが、冷えが強い方・姿勢が崩れやすい方は、専門的なケアを併用すると症状の戻りが大幅に減ります。

■冬は不調が出る前の“メンテナンス”が大事！

症状が出てからでは回復に時間がかかるため、冬は特に 早めのケアが予防につながる季節 です。

「最近つりやすい…」「朝起きると腰が重い…」「肩が固まって頭痛がする」

ひとつでも当てはまる方は、ぜひ一度ご相談ください。

下高井戸整骨院では、その日の状態に合わせて骨盤矯正・整体・鍼治療・フットケアなど最適なメニューをご提案します。冬も快適に過ごせる身体づくり、一緒にしていきましょう！

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