仕事中にパソコンへ向かっていると、

「夕方になると背中が痛い」
「肩甲骨の間が重く感じる」
「長時間座ったあとに背中が張っている」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークで背中が痛い場合、長時間同じ姿勢を続けることや、パソコンを見る姿勢、身体を動かす時間が少ないことなどが関係している場合があります。

今回は、デスクワーク中に背中がつらくなる原因や、自分で意識したいポイント、下高井戸整骨院でできることについて解説します。

デスクワークで背中が痛いのはなぜ？

パソコン作業に集中していると、同じ姿勢を長時間続けやすくなります。

特に、

・頭が前に出ている
・背中が丸くなっている
・肩に力が入っている
・画面を見るため前かがみになっている
・何時間もほとんど姿勢を変えていない

といった状態が続くと、首・肩・背中周辺に負担を感じることがあります。

大切なのは「完璧な良い姿勢をずっと維持すること」ではなく、同じ姿勢で固まり続けないことです。

肩甲骨の間が重くなる方へ

デスクワークでは腕を身体の前に出した状態で作業する時間が長くなります。

そのため、

「肩甲骨の内側が張る」
「背中の上の方が重い」
「首から背中にかけて疲れる」

という方も少なくありません。

背中だけが原因とは限らず、首や肩、肩甲骨周辺の動きなども確認することが大切です。

こまめに姿勢を変えましょう

長時間座り続ける仕事の場合には、可能な範囲でこまめに身体を動かしてみましょう。

例えば、

・一度立ち上がる
・少し歩く
・肩をゆっくり動かす
・腕を身体の横へ戻す
・座り直して姿勢を変える

など、簡単なことで構いません。

仕事に集中していると何時間も動かないことがあるため、「一定時間ごとに一度動く」と決めておくのも方法の一つです。

パソコン周辺の環境も確認

身体だけでなく、作業環境を確認することも大切です。

・モニターが低すぎないか
・椅子と机の高さが合っているか
・ノートパソコンを長時間のぞき込んでいないか
・身体をひねった状態で画面を見ていないか

などを見直してみましょう。

身体に合わせて作業環境を調整することで、同じ姿勢への偏りを減らせる場合があります。

強い背中の痛みには注意

背中の痛みは筋肉や姿勢だけが原因とは限りません。

特に、

・安静にしていても強く痛む
・胸の痛みや息苦しさがある
・発熱を伴っている
・手足に強いしびれがある
・転倒や外傷後から痛みが強い
・急激に強い痛みが出た

といった場合には、整骨院で様子を見るのではなく、医療機関での診察を優先してください。

背中には内臓由来の痛みなどが現れることもあるため、「姿勢のせい」と自己判断しないことが大切です。

下高井戸整骨院でできること

デスクワークで背中が痛い方に対して、下高井戸整骨院では、

・首や肩の動き
・肩甲骨周辺の動き
・背中や腰の状態
・姿勢や身体の左右差
・普段の座り方
・パソコン作業の時間
・どの姿勢で症状が出るのか

などを確認します。

痛みが出ている背中だけをみるのではなく、首や肩、腰など身体全体の動きを確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行います。

また、普段の座り方やデスクワーク中に意識できるポイントについてもお伝えします。

症状から医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診をご案内します。

夏休み明けの仕事再開にも注意

夏休みやお盆休みなどで普段と生活リズムが変わったあと、急に長時間のデスクワークへ戻る方も多い時期です。

休み中は身体を動かしていたのに、仕事が始まると一日中座ったままというケースもあります。

仕事再開後に、

「背中が急に張るようになった」
「夕方になると背中がつらい」
「首・肩まで重く感じる」

という場合には、デスクワーク中の姿勢や身体の使い方を一度確認してみましょう。

背中の張りや痛みでお困りの方は、お気軽に下高井戸整骨院へご相談ください。

執筆者
下高井戸整骨院 院長
柔道整復師　森 脩行

参考文献
・厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
・公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」